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2016년 06월 1일
Tenho feito um esforço enorme para subir a minha quantidade de proteínas diárias. Continua sendo difícil.
A estratégia de
aumendar o meu consumo calórico
em dias de treino deu certo:
consegui levantar mais, com mais repetições e mais resultados
. Interessante que peguei uma planilha que calcula as variações de consumo calórico a partir de médias que o pessoal no Reddit usa. Interessante: na semana que fiquei sem exercício por causa da pneumonia meu TDEE ficou em 2145 cal/dia. Comparativamente nas semanas em que fiz exercícios meu TDEE subiu para 2390-2420 dependendo da semana (isso fazendo 3 vezes na semana, nada muito louco).
Um aprendizado bem legal quando atingir o momento da manutenção do peso e ganho de massa magra. Agora vou experimentar subir legal os carboidratos em dia de treino. Se com 241g de carboidratos rendeu tão bem, acho que vou tentar subir para 350g (o recomendado no leangains) de carboidratos em dia de treino e ver se isto me da mais gas ou se não faz diferença.
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2016년 05월 30일
Tive uma conversa interessante a um tempinho atrás. "Pô, você perdeu 26 kg. Que tremenda força de vontade! Eu não tenho esta força de vontade toda!". Fiquei super chocado. Eu não me considero alguem com uma super força de vontade. Eu cedo, falho, erro e nem quero ser super-mega radical com a dieta.
Foi daí que percebi: não é uma questão de força de vontade. Isto vem e vai. É uma questão de Disciplina. Estou disciplinado a não comer errado. Perder peso não é sobre jacar num final de semana. É sobre dividir a sua alimentação. Imagine que você faça 3 refeições por dia mais 2 lanches. São 5 refeições por dia. Multiplicados em uma semana você tem 35 refeições em uma semana. O que significa extrapolar em 3 refeições de 35? Nada. Significa que você 'errou' em 8,57% das suas refeições. E eu vivo pela regra de comer certo 90% do tempo para poder comer errado por 10% do tempo. Não é jacar, é plano de alimentação. É viver em paz com a comida.
ignifica que se você tiver paciência e disciplina para comer certo nas outras 32 refeições você vai chegar na sua meta. Garantido. Esquece motivação ou força de vontade. Foque na disciplina.
(18개의 댓글)
2016년 05월 28일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
85 kg
26 kg
1 kg
합리적
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주 0.5 kg 감소하기
2016년 05월 27일
Aproveitar a emenda de feriado e ir na academia de manhã. Também vou tentar subir meu consumo calórico nos dias de treino para render mais. Vamos ver.
(2개의 댓글)
2016년 05월 20일
Depois de uma semana de cama, sem academia, ao menos vou cozinhar hoje a noite pra patroa. Ela merece o máximo de cuidado depois de uma semana chata.
Estou em dúvida de fazer Tofu empanado com Panko e molho de gergelim ou alguma coisa com macarrão. Faz tempo que não faço um macarrão ao pesto. Alguma sugestão de prato gostoso? Não sei fazer sopa, mas podia ser também. Daquelas bem quentinhas.
(5개의 댓글)
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