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Em 2018 eu fiz dois ciclos de #whole30, um incompleto (21/02/2018 - sem a reintrodução) e outro completo que foram 30 dias sem laticínios, sem farináceos (sem glúten), sem grãos (incluindo o arroz, milho...), sem leguminosas (incluindo o feijão, ervilha...), sem açúcar (nem qualquer tipo de adoçante natural ou sintético, nem mel) e sem álcool com mais 15 dias da fase de reintrodução, onde se coloca novamente os grupos alimentares e se avalia suas consequencias ao organismo (total de 45 dias, porque deve voltar o programa por 2 dias no intervalo de reintrodução). Descobri que pra mim, milho e soja não me fazem muito bem. E vivo melhor quando meu paladar esta limpo do açúcar.

Hoje sigo basicamente o que diz o programa do #whole30, mas tenho minha exceções, faço outras escolhas, me encontro no que o programa diz ser a fase de liberdade alimentar.

Regra número 1: ler rótulos! Sempre há itens escondidos onde não deveria ter... principalmente o açúcar! Por exemplo, na composição do peito de peru tem açúcar, soja, amido, glutamato... etc

A Alimentação é basicamente com proteínas, saladas, legumes e tubérculos! O programa não é uma dieta, é uma forma de mudar sua relação com a comida, mas quem está acima do peso naturalmente emagrece quando o faz, até porque tira todo o carboidrato ruim refinado e o açúcar. O que mais gostei: não há restrição de quatidade.

Entrei no FAT SECRET em 17/06/2018 com 86Kg
Intensifiquei os exercícios e minhas medidas cairam mais que meu peso.
Dia 28/12/2018 eu atingi meu primeiro objetivo, baixar dos 80Kg.
Meu próximo objetivo é chegar nos 71Kg, porque de acordo com meu exame de bioimpedância segmentado eu tenho muita massa e meus ossos realmente pesam (total hoje de quase 66Kgs de massa magra e massa óssea, ou seja, só quero reduzir meu percentual de gordura mesmo e continuar saudável. VIVA A COMIDA DE VERDADE!