karine de fatima님의 저널, 2016년 10월 27일

Também quero sair deste peso...engordei 25 kg depois que me casei...no ano passado perdi 10kg e já os encontrei novamente. Tenho que associar a reeducação alimentar com os exercicios aerobicos, como caminhada, aerohit. Faça o uso de agua com gengibre ao fazer exercicios fisicos (levo a minha na caminhada). E minha personal trainer me pediu para começar a trotar nas caminhadas. 

ALKdance isso! Preciso começar as atividades físicas urgente! 

Corta o açúcar, lactose, gorduras trans, farináceos, arros e feijão. Coma muita verdura e legumes da baixa caloria, proteínas de clara de ovos e 2 batatas pequenas por dia. Eu estou comendo 3 Pimentões por dia (verde, amarelo e vermelho),2 Pepinos japonês, 2 cenouras cruas, damascos, tâmaras, 1 duzia de claras de ovos p/ dia e 2 batatas, rigorosamente, isso dá em média 800 a 900 calorias, me sinto bem e satisfeito o dia todo, como de 2 em 2 horas, minha meta são os 72 kg, domingo passado estava com 100kg quando resolvi voltar a me cuidar, pois a 2 anos vacilei e ganhei 28 kg, após perder o emprego, mas a vida não para e vamos para frente. Voltando ao ritmo de vida normal agora. Há também pratique exercícios físicos regularmente, que seja 30 minutos subindo e descendo escadas em seu prédio se não tem tempo ou saco para caminhar ou correr. Alimentação sem sofrimento, só não tenho saco de ficar preparando as coisas, ai deixo tudo preparado para a semana. Boa sorte e muito foco.  

Porque vc não tenta a cetogênica pra quebrar o platô e dar uma animada? 

Então, eu estava firme na dieta paleolítica. Foi a única forma de alimentação que fez sentido para mim. Mas eu relaxei, comi doces, comi carboidratos refinados... nada a ver cair nesse lugar, né? Gostei do menu que passou Gustavo. Vou retirar novamente o açúcar, farináceos, arroz e feijão. Escolher melhor meus carbos. Lise, eu NUNCA consigo me manter em cetose... =( sempre ultrapasso as 20g de carbos, parece que é muito sacrifício para mim... não sei por que.  

Karine, é normal e humano a gente escorregar e cair em tentações. Agora é olhar pra frente e continuar. Beijos e sucesso, menina.