A foto é de 2 anos traz, quando perdi meu trabalho como Piloto de helicópteros, desde então engordei 28 kg, chegando a 100 kg, parei de praticar exercícios e esportes regularmente, corria 10km e malhava todos os dias, uma dieta paleo não tão radical, mas não consumia açúcar, lactose, farináceos, nada de glúten, pois estes alimentos não me fazem bem, também não consumia álcool. Abandonei tudo isso e entrei num processo depressivo, hoje estou dando a volta por cima e revertendo esta situação.
Meta para retornar a meu peso e poder retomar a rotina de exercícios diários e esportes, meu filho me cobra muito isso.
Estou mantendo uma dieta calórica restritiva, poucas calorias e muita quantidade de alimentos, como pepino japonês, batata, pimentão, cenoura, 1 dúzia de claras de ovo, damasco, tâmaras, frutas de baixa caloria, algumas amêndoas, muito café sem açúcar, zero de lactose, zero de farináceos, zero de pão, zero refrigerante, muita água. Esta foi minha alimentação normal e cotidiana por anos, só que em maior quantidade, havia dias em que acordava na madrugada com fome e comia muito, ingeria uma média de 3500 cal/dia.
No inicio do FatSecret com 100 kg dia 24/10 tenho mantido um ritmo de emagrecimento de 10 kg/p semana, minhas pesagens são pela manhã (na mesma balança sempre) a meta é, baixar de 100 para 90, com ingestão diária de 800 cal, atingindo os 90 - iniciar um treino progressivo de caminhada e corrida, até voltar a correr os 5 km - 4 x p/semana e pedalar 15 km - 3 x p/semana. Ao atingir 80, aumentar a corrida para 10km/dia - 4 x semana e o pedal para 30km/dia 3 x semana, até atingir a meta de 72.
Nos 72 e mantendo o treino, aumento a ingestão de calorica para o necessário não ultrapassando as 3500 calorias dia.
Obs: Não ha dia do LIXO.
Estou mantendo o foco e a determinação, ansioso para chegar aos 90 e iniciar o treinamento.
Ps: Ainda estou desempregado, louco para voltar a voar, pois este é meu segundo amor depois de minha, Mulher, Filho e Família.