Isa_Marques님의 저널, 2021년 03월 9일

eu fiz isso p sair comi carboidrato e açucar,consegui sair  

eu também to tento este mesmo problema, emagreço e logo ja engordo denovo  

Eu consegui perder dois kg. Em dois dias. Minha intensão era ficar 72hr. Mas eu fiquei muito deprimida. Sempre leio e vejo que o estado de jejum exige uma condição boa do meio. Coisa que eu não tô. Tá tudo muito estressante, muito irritante e a vontade eterna de chorar não é um bom sinal. Quebrei agora, com 48h. Com dois ovos pochet e uma porção de calabresa. 

além do jejum eu tbm bebo 4 litros de água por dia, o platô tbm se da pela falta de água diária... 

sigam @drafernandasilvapaleo ela fala muito sobre esse platô!!  

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Pesquise sobre exercícios HIIT. É uma sugestão para sair do platô.  

Eu já perdi 12kg, mas agora estou estacionado. Tento consumir menos de 1000 calorias diárias. Agora com essa estacionada, como estou sem fazer exercícios nenhum, sedentário, vou começar com esse HITT, dizem que esse tipo de exercício vc pode acelerar o metabolismo até por 2 dias, depois de realizado o exercício.  

para não entrar no platô é bom intercalar uma semana de + calorias e 1 semana de menos tipo uma diferença de 100 calorias aí o corpo não estaciona 

Efeito platô é um mito da nutrição. Para perder peso só precisa estar em déficit calórico. Eu como de tudo com dieta flexível e consigo perder peso e ganhar massa magra. sigam: @lucasstein.nutri 

Eu amaria se efeito platô fosse mito da nutrição. Seria incrível nos últimos dois não ter gasto quase três mil calorias em média por dia e comendo apenas 500kcal. Contando as calorias até da agua. E não ter perdido 100g se quer. Sem problemas de saúde. Não sou sedentária, sou bailarina e danço quase 6h por semana, fora caminhada e talz... A real é que se funciona no seu carpo, meu caro, agradece. Pq nos meus 29 anos, meu corpo aparentemente já se cansou de lutar com a balança. 

Acho perigoso muito tempo assim em jejum. 

Minha sugestão, além dos seus exercícios como bailarina, em um outro horário, tentar fazer uns exercícios de mais intensidade tipo o HITT, que eleva bastante os batimentos cardíacos e respiração, 3x por semana. Li também que temos que consumir 500 calorias a menos diariamente para eliminar 0,5kg por semana ou 1000 calorias diárias para perder 1kg por semana.  

essa estratégia de compensação às vezes é furada .....  

gente, equilíbrio é essencial 

O ideal é manter uns dias com a caloria normal para seu peso e seu dia de atividade física. Hipercalórico só vai dar ruim mesmo. E tipo, mistura novos regimentos de Jejum. Tenta fazer o Jejum de dias Alternados durante um tempo.  

tbm tava no platô e reduzi um pouco os carboidratos e tá dando certo até o momento 

Falo por experiência. Sou muito rigoroso na contagem calórica adquirida pela alimentação e nas calorias gastas no metabolismo basal mais exercícios. Me exercito diariamente por 3 horas distribuídas ao longo do dia com pelo menos 1 hora de pedaladas cada. Sempre me alimento de forma flexível mas com low carb e me mantenho o máximo possível a baixo do meu IDR diário. Tenho uma média de déficit calórico de 2600 calorias diárias, mas em média perco no máximo 1,6kg por semana. Essas coisas são muito relativas e inerentes a cada tipo corporal que está ligada ao seu metabolismo pessoal. O que funciona para mim, pode não funcionar para você e isso é completamente normal.  

Exatamente isso Bruno Freire. Estou aumentando os aeróbicos. A umas 3 semanas. Faço duas caminhadas de 8km por semana. Hoje fiz um HIIT subindo uma escadaria, vou tentar fazer isso umas 3x por semana pq.as.aulas de vão ler já me deixar fisicamente destruída. Mas é isso, metabolismo diferentes, resultados diferentes mas também preciso tentar coisas novas e vou tentar o HIIT. 

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Isso! Top!!!