kayakista77님의 저널, 2019년 04월 27일

Cómo saber eso de las sales? La dosis y cada cuanto tiempo, alguna guía? 

Lo único que hace falta ingerir si o si al hacer ayunos de más de un día son electrolitos (sales), sobre todo sodio, potasio y magnesio, porque se eliminan todo el tiempo con la orina y la transpiración. Entonces hay que reponerlos sí o sí, sino te sentís re mal. Si te fijas en la páginas de los ministerios de salud de cualquier país, están las dosis recomendadas de los electrolitos. Sodio y potasio viene en las sales de bajo sodio que se compran en el super, celusal, vender, etc. Magnesio en la farmacia. 

Si googleas dosis de electrolitos para ayuno, te van a aparecer un montón de guías. Yo leí unas cuantas y sumado a las dosis diarias recomendadas (DDR), lo que ingiero es: Sodio: entre 2300 y 3000mg. Potasio: entre 3500 y 4700mg. Magnesio: entre 300 y 400mg. La frecuencia es tomarlos un poco a lo largo del día, un poco a la mañana, mediodía, tarde y noche, junto con el agua. No los tomes todo de una. De agua tenés que ingerir entre 2 y 3 litros según tu peso. 

Por ejemplo, hablando de productos reales que se consiguen en Argentina, sería 9g de sal Genser Sport, 6g de sal Celusal Light, y el magnesio de la farmacia, por día. La Genser Sport ya trae un poco de magnesio, así que hace falta menos del magnesio de la farmacia. Si te sentís débil o con presión baja, aumenta las sales un 10-20%. Si sentís la boca seca, toma más agua. Por las dudas siempre conviene andar con una botellita. Tampoco tomes más de 3 litros de agua por día, porque vas a eliminar demasiadas sales con la orina.  

Si haciendo todo esto igual no te sentís bien, cortá el ayuno, porque hay algo que no está bien. Y otra cosa que está muy buena es hacer unos días de dieta cetogénica antes del ayuno. Te da menos hambre el primer día y arranca la autofagia en 12h aprox. En cambio si venís comiendo muchos hidratos, la autofagia arranca recién a las 48-72h de ayuno, por lo que he investigado. También eso es lo bueno de la cetosis con ayuno intermitente 16/8 o más: todos los días activas la autofagia un poquito. 

Gracias! Muy amable en explicarme tan detalladamente!