Día 3 de ayuno. Me fui a una reunión y me colgué con la ingesta de agua con sales, y me bajó un toque la presión. Un par de vasos de agua después, todo ok. Sorprende como se te agudiza un poco el olfato al tercer día. Bajé bastante de peso, pero es más que nada retención de fluidos que se libera al entrar en cetosis.
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89.2 kg
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Cómo saber eso de las sales? La dosis y cada cuanto tiempo, alguna guía?
2019년 04월 27일 작성이: RititaBella
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Lo único que hace falta ingerir si o si al hacer ayunos de más de un día son electrolitos (sales), sobre todo sodio, potasio y magnesio, porque se eliminan todo el tiempo con la orina y la transpiración. Entonces hay que reponerlos sí o sí, sino te sentís re mal. Si te fijas en la páginas de los ministerios de salud de cualquier país, están las dosis recomendadas de los electrolitos.
Sodio y potasio viene en las sales de bajo sodio que se compran en el super, celusal, vender, etc. Magnesio en la farmacia.
2019년 04월 28일 작성이: kayakista77
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Si googleas dosis de electrolitos para ayuno, te van a aparecer un montón de guías. Yo leí unas cuantas y sumado a las dosis diarias recomendadas (DDR), lo que ingiero es:
Sodio: entre 2300 y 3000mg.
Potasio: entre 3500 y 4700mg.
Magnesio: entre 300 y 400mg.
La frecuencia es tomarlos un poco a lo largo del día, un poco a la mañana, mediodía, tarde y noche, junto con el agua. No los tomes todo de una. De agua tenés que ingerir entre 2 y 3 litros según tu peso.
2019년 04월 28일 작성이: kayakista77
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Por ejemplo, hablando de productos reales que se consiguen en Argentina, sería 9g de sal Genser Sport, 6g de sal Celusal Light, y el magnesio de la farmacia, por día. La Genser Sport ya trae un poco de magnesio, así que hace falta menos del magnesio de la farmacia. Si te sentís débil o con presión baja, aumenta las sales un 10-20%. Si sentís la boca seca, toma más agua. Por las dudas siempre conviene andar con una botellita. Tampoco tomes más de 3 litros de agua por día, porque vas a eliminar demasiadas sales con la orina.
2019년 04월 28일 작성이: kayakista77
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Si haciendo todo esto igual no te sentís bien, cortá el ayuno, porque hay algo que no está bien. Y otra cosa que está muy buena es hacer unos días de dieta cetogénica antes del ayuno. Te da menos hambre el primer día y arranca la autofagia en 12h aprox. En cambio si venís comiendo muchos hidratos, la autofagia arranca recién a las 48-72h de ayuno, por lo que he investigado. También eso es lo bueno de la cetosis con ayuno intermitente 16/8 o más: todos los días activas la autofagia un poquito.
2019년 04월 28일 작성이: kayakista77
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Gracias! Muy amable en explicarme tan detalladamente!
2019년 04월 28일 작성이: RititaBella
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