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2018년 07월 18일
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2018년 06월 4일
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주 0.5 kg 증가하기
2018년 05월 22일
Ciao a tutti, volevo condividere che grazie a quest'app e a molti di voi ho sconfitto tante paure e grazie anche all allenamento serio coi pesi e un' alimentazione adeguata ho preso ben 5 kg da dicembre.
Tuttavia ora ho stallato.. Mi alleno 3 volte a settimana, "scheda per massa" e cerco di arrivare almeno a 1900 kcal con una ripartizione 55C 25P 20G..suggerimenti? Qualsiasi cosa, anche critiche, è ben accetta
Grazie a tutti per l attenzione al post
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안정된 체중
2018년 04월 13일
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주 0.2 kg 증가하기
2018년 03월 4일
Buonasera a tutti, non scrivo molto ma vi seguo sempre con tanto interesse,cercando anche di applicare tanti consigli che leggo.
Ho 20 anni, studio e ho ripreso da poco allenamento in palestra per massa.
Devo riprendere peso, sto cercando di assumere 1900 kcal al giorno o perlomeno raggiungerle complessivamente nella settimana.
Per ora avevo pensato ad una ripartizione dei macronutrienti di 57% Carbo, 19 % proteine e 18 % grassi
I grassi sono 38 gr al giorno, quindi oltre la soglia dello 0,7 gr per peso corporeo
Sinceramente, venendo da anni di alimentazione a base di grassi e proteine con carboidrati ridottissimi, mi viene un po' in salita raggiungere una soglia così alta di carbo e così bassa di grassi, mi devo privare di un sacco di cose
Suggerimenti? È vero che devo prendere peso, ma vorrei prevalentemente riprendere massa magra e ho letto che bisogna privilegiare carboidrati a scapito dei grassi.
Se qualcuno ha qualche consiglio o critica, ben accetto.
Grazie e scusate il papiro
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