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2015년 11월 3일
Hallo Zusammen!
Nach einigen stressigen Wochen, hab ich jetzt auch wieder Zeit fürs "Forum"!
Ich hoffe es geht euch allen gut und die Pfunde sind gepurzelt!
LG
Ironfriend
2015년 09월 16일
Ich benutze ja nun schon seit ungefähr 2 Monaten das IF-System (Intermettierendes Fasten).
Grund dafür ist, dass ich trotz Einschränkung von Kalorien und Makros nur sehr schwer Fortschritte machen konnte.
Sogar mit 1700/1800 Kcal pro Tag nahm ich nur langsam ab.
Da ich mich als Fitness-Trainer und Ernährungsberater auf dem Laufenden halten muß, bin ich schon vor einiger weile auf IF gestoßen, dachte aber das es nichts für mich ist.(von wegen Verlangsamung des Stoffwechsels etc.)
Fakt ist, dass es ein super System ist, dass mich echt weiter gebracht hat.
das 16- 18 h Fasten ist schnell angewöhnt, man ist nicht im zu extremen Kaloriendefizit und fühlt sich wohl.
Ich fühle mich fitter und mein Stoffwechsel ist eindeutig schneller!
Sicher ist IF nicht für jeden, aber einen Versuch ist es allemal wert.
Liebe Grüße Euer
Ironfriend
2015년 09월 14일
Ich tracke die Makros gerade testweise mit einem andern App!
Ich nutze weiterhin IF, 2 Krafteinheiten nach dem HD-Prinzip and trainingsfreien Tag Cardio, außer nach HD Teil weil da die Beine heftig trainiert werden.
Köperfett laut 3 Falten-Methode 15 %
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2015년 09월 11일
Wiedermal ein Statement von mir zu euch!
Liebe Läufer, Fitnessathleten, Bodybuilder und "Abnehmsportler",
das meist unterschätzte Thema ist die ERHOLUNG!
Egal ob "KRAFT- ODER LAUFTRAINING"
Gebt dem Körper zur Regeneration.
Ich habe um den KF-Verlust zu unterstützen und weil es auch nicht mehr so heiß ist, wieder angefangen regelmäüäßig zu laufen.
Wie viele andere macht auch ein erfahrener Trainer und Athlet den Fehler zu übermotiviert zu sein.
Am 1. Tag gleich mal 5 km hinter einer weit überlegenen Läuferin her gehetzt (meiner Freundin). Sie hatte die Geschwindigkeit zu hoch gewählt und ich musste meine 90 kg mit einem 180er Puls bewegen, während sie mit 65 kg ganz entpannt neben mir her lief.
MEIN EHRGEIZ WAR GEWECKT!
Am 2. Tag lief ich wieder und war noch langsamer... DUMMHEIT
Meine Freudin welche ich auch trainiere, hat dem Coach dann erklären müssen, dass ich nicht vollständig erholt war und dies CONTRA-PRODUKTIV ist.
SIE HATTE RECHT!
Nach dem ich 2 Tage pausiert hatte und wir wieder liefen, viel mir die Strecke schon wesentlich leichter.
MEIN KÖRPER HATTE ICH ANGEPASST! SO FUNKTIONIERT ES NUNMAL!
Sie läuft mir immer noch locker davon, aber mit eingehaltener Erholung hab ich einfach mehr Spass am Laufen...
Das sie schneller ist, macht garnichts... Im Bankdrücken wird sie mich auch nie schlagen...:-)
2015년 09월 9일
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