tanyaaa1986님의 저널, 2018년 01월 21일

60% жира 30% белка , углеводов 10% например. Углеводы это зло) 

эмм 60% жира?Оо 

если верить ФС, то половина - углеводы, 20% - белок, 30% - жиры) во многих источниках так же 

жиры = ваш вес, белки = ваш вес × 2, углеводы = ваш вес × 3. Я про такую формулу слышала 

30/30/40 - обычно с этого начинают, а потом корректируют 

Посчитайте сами - 1,6-1,8 гр белка на кг, 1 гр на кг жиров, остальное угли (обычно около 2 гр) 

белка 1.5-2г на кг веса, жиров не менее 1г на кг веса, остальное углеводы.  

Лучше считайте БЖУ в граммах - точнее и эффективнее процентов.  

Всем спасибо) я смотрю у всех тоже разное мнение ! Вот ч и незнаю кого слушать! 

Мне было некомфортно с увеличенным процентом белка, я придерживаюсь бжу 90/55/155, каллораж 1300-1400, худеется норм, но Вам надо прислушиваться к своему организму, и корректировать диету в зависимости от Вашего личного ощущения. Нет цифр, которые подойдут любому. 

вот вот у всех мнение по разному я тоже из за этого запуталась совсем,когда не смотрела бжу а только калораж всё было норм и вес уходил,стала смотреть на бжу и пипец тормознулась 

У нас сейчас идёт проект «тут худеем», в местной сетке фитнес-центров. 8й сезон и все успешные. Требования: 1600 ккал и 40у/30ж/30б. Себе поставила так же. 

Это, естественно, пропорции в %, а не граммы. 

У всех работает по разному , потому что у всех жизнь разная, а значит и потяря с нопиранием веса тоже разная . Надо просто пробовать и записывать , что лучше действует ,а что хуже и найти подходящий для себя рацион. Все-таки мы ведь не клоны друг друга , чтобы на всех работала одинакого. Пример этому два человека на пляже , один за 30 минут загореет сильнее другого, хотя второй загорал столько же сколько и первый. Надеюсь я вам помогла 

ну если жиров 30%,то не совпадает количество по весу,так как надо 1гр на 1кг веса и что с этим поделать?! 

Округляйте.40%30%30% 

или 50%25%25%.Все зависит от вашего образа жизни Если активный, то Углей минимум 40%  

Я худела так - 40/35/25 

Socolica ну это про кето рассказываете, это не для всех 

У меня формула от спортивного тренера, КМС - 1г/кг веса - белки; 1.1 г/кг веса - жиры; 4 г/кг веса - углеводы. Я стараюсь придерживаться, но больше на количество калорий ориентируюсь. + регулярная активность. А в общем то, всё сугубо индивидуально. Для меня, например такой размер углей вполне подходящий, я не чувствую себя голодной, что не допускает срывов и как бонус - много энергии =) А для кого-то будет многоват. Ориентируйтесь на свои ощущения методом проб и ошибок и корректируйте показатели. Успехов! ;)