98carol2018님의 저널, 2024년 04월 24일

Oiiii, tudo bem? Minha dieta atualmente é 120 gramas de proteína e 150 de carbo e 50 de gordura. Não ingiro glúten pois descobri sensibilidade e o leite eu cortei pela estética da minha pele. É bem desafiador mesmo. Eu como pão sem glúten, crepioca, omelete, panqueca de whey no café pra conseguir bater a proteína como muito frango desfiado, e carne moída de patinho, antes só com ovos não conseguia bater, ou tinha que tomar whey demais. 

se você contratou um nutricionista siga a recomendação, 2g de proteína por kg corporal esta super bom. Se você esta seguindo a risca a estratégia passada por ele não tem porque mudar em apenas 3 meses, se está encaixada pode passar o ano inteiro com o mesmo plano. 

Se você não tem intolerância a gluten e a lactose não tem um motivo pra excluir esses alimentos da sua dieta. Pelo que entendi você quer ganhar massa magra, pra isso precisa tanto da proteina quanto do carboidrato em níveis adequados, uma low carb não seria a melhor opção (não que não se tenha resultados com ela). Sugestão de profissionais para seguir: rennan.caminhotto - deborahmoss_ - abarbara.leticia 

Aí meu ver, a dieta do nutricionista faz mais sentido, 2g proteína por peso corporal. Acredito que 200g de proteína seja muito e seu corpo deva iliminar. 50 Gr de carbo tbm acho pouco , nosso organismo precisa das macros para um bom funcionamento. Para perda de peso continue com todas as macros mas tente ter déficit calórico no final do dia. Aproximadamente 6000 caloria de déficit vc perdera 1 kg de gordura. Lembrando que e só uma opinião, tente seguir seu nutricionista que deve ter mais conhecimento. 

o seu avaliador físico viajou na maionese, até 2g por kg de proteína é bastante, mas ficar entre 1.6 a 2 g por kg está ótimo.. então quem estava mais certo seria o seu nutricionista, não o avaliador físico, outra coisa, n precisa mudar a dieta toda hora, uma dieta pode com a mesma quantidade de calorias funcionar por anos, vai depender do seu objetivo.. se vc está perdida, procura informações online com fontes confiáveis que vai ser melhor do que ficar indo em picaretas, até pq se fosse pra fazer cetogênica, também seria baixa proteína, e não alta proteína e baixo carbo, recomendo procurar no instagram por dudu haluch (nutricionista), procura fórmulas pra saber seu gasto calórico e vai ajeitando, também ñ há a necessidade de retirar leite e glúten se vc n tem intolerância, besteira de qm entende nada ou charlatões 

sinceramente acho que os dois estão errados. Não caia na conversa de todos os palpiteiros. converse com a sua nutri e reavalie. boa sorte. 

como você já passou no nutricionista, sija o plano alimentar que ele passou, o resultado vem com o tempo, tire suas medidas e vai anotando  

a dieta do nutri está super certa e muitas vezes eles não alteram as calorias com o objetivo de através dos exercícios vc realizar o déficit calórico.  

seguir a nutri é a melhor opção  

Não tem motivo para eliminar leite e glúten, a não ser em casos e intolerância a lactose e doença celíaca.  

avaliador físico nao é nutricionista, segue o nutri. Se tiver dúvidas pergunte, se esta c dificuldade em algo, fale...Eu tenho muita dificuldade de jantar, estamos meses adequando até eu conseguir e ainda não me adaptei. você tá pagando o nutri, pertube ele rs 

o Avaliador físico estudou para passar treinos, não dietas... ele deve estar copiando e colando valores indicados para homens com peso maior que o seu sem nem saber fazer os cálculos... se não deu certo com o primeiro nutri, procure outro, mas não confie em quem não estudou para isso pois proteina demais pode sobrecarregar seus rins e te deixar com insuficiência renal crônica, não é simplesmente eliminado sem danos 

baixar muito o carboidrato pode te deixar sem energia durante os treinos . comece com 3g x quilo corporal e vai baixando aos pouco ate chegar a um ponto que a perca de gordura nao fique estagnado . proteina para mulher geralmente é 1,6 gramas x quilo corporal e gordura 0,6 a 0,8 gramas por quilo corporal .  

140 pra vocÊ já está alto com 72 kg,2 g/kg para mulheres não é necessário. 200g é quase 3 g/kg, totalmente antiprodutivo, horrível a ideia dele 

A OMS recomenda 1g de proteina por quilo de peso pra pessoas normais. Pra quem faz atividade fisica, 1,2g por kg, pra quem é atleta de alta performance 1,6g por kg. Mas a onda viral dos marombeiros da internet defende que vc tem que comer 2g por kg. Fui num nutri que me passou uma dieta de 1,6g por kg, meu sistema digestivo parou por dias. Mas se vc tem o intuito de seguir dieta alta em proteina, tem que tomar whey, pq senão é uma montanha de frango e bife, e desequilibra todo o resto, pq tem que priorizar brocoli que tem proteina no lugar de tomate que não tem, é melhor comer batata doce e aveia do que arroz que não tem proteina, e por aí vai. Fora que um monte de gente prescreve e segue dieta hiperproteica sem nunca ter feito exames de rim (creatinina, ureia, ultrassom abdome, urina, etc) e pra quem tem rins mais sensiveis, muita proteina pode causar insuficiencia renal.  

Eu luto pra conseguir bater proteína tbm. Mas consumo em média 120g. E carbo eu faço em média 100g/dia. E meu processo está ótimo. Pelo pouco que sei 2g/kg de proteína é muita coisa. Se não estiver satisfeita com seu nutri o melhor é procurar outro. Peça indicações. 

me tirem uma dúvida é 130 gramas de proteína por refeição ou ao dia ? 

Amiga, tenho que te falar não adianta cortar de mais os carbos você não vai ter força pra treinar. 2g/kg proteína, 3g/kg carboidratos e 1,5g/kg. É uma base pra começar. E vai por mim escute seu nutricionista! 

Treinadores físicos não são nutricionistas! Eles nem deveria dar esse tipo de “dica” segue o plano alimentar de qm se formou na profissão 

200 g prot acho q seja muito pra vc. Porém está certo a forma de pensar. Mas eu coloco pra mim 1.8 g de proteína por kg q eu tenha e 1 g de carbo por kilos tbm. No carbo eu evito de chegar a 1 g, é no máximo. E na proteína não pode ser menos q isso. Caso esteja difícil indico um whey isolado, pois cada dose você ingere uma qtd boa de proteína e facilita no bolso no final do mês. Obg