MyFitSuccess님의 저널, 2015년 08월 30일

Чем машем?)) Верхними или нижними конечностями?)) 

Нижними машем, Саш, взад и вбок) 

О, это одно из любимых) Особенно вбок, так люблю, что ненавижу))) 

"Так люблю, что ненавижу") я пока в обратной стадии - так ненавижу, что люблю) Да наконец-то карта в зал кончилась, купила другую, прямо около дома. Тут и добавила 1 день чисто изоляции ягодичных, вот сегодня был первый. Вот и посмотрим как завтра сидеться будет >:-) 

слушьте, у вас пояница не болит, когда взад? я не могу, на стены лезу. как ни встань. как ни наклонись((( или вы со скамьей? з.ы аватарка шикарна!!!! 

Сонь, у меня болела, когда я пыталась рывком помочь себе. Верх у тебя полностью неподвижен?  

Люблю махи с тягами назад, потому что в них не работают квадры и работает "мадам Сижу". Поясница не болит. Я за стоечку руками держусь, чтобы фиксировать корпус в правильном положении. 

Соня, спасибо) поясница не болит, со степа делаю. Ну и это почти последнее упражнение, т.е жопец уже включился. почему - то жгет квадр нерабочей ноги, что я делаю не так? Хотела спросить про Брета Конирераса, погуглила - у него есть статьи по развитию ягодичных в свободном доступе? Нашла токмо книгу за 49$ 

у него статей много, и на сайте блог, а книга есть в доступе, могу скинуть))  

на махах держусь за поручень, тело и руки параллельны полу. если ногу не сгибать и делать верхнюю часть амплитуды, то болит (( если сгибать и выталкивать назад, то не болит  

у меня градусов 30 к полу наверное. просто учитывай что нагрузка на поясницу идет относительно ног. 

кстати на счет квадры нерабочей - тож самое, она напрягается, поэтому видимо оптимальнее для жопы будет опора коленом на скамью. по крайней мере с резиной и коленом на кресле у меня гораздо больше жгло жопу, чем в кроссовере стоя))))) 

Плохо, что болит, Сонь) Не должно так-то. 

у меня тоже при махах с весами поясницу схватывает, пытаюсь регулировать положение туловища, пока безрезультатно. Движение плавное должно быть, без рывков? 

И у меня поясница болит(((( Наверное, не нашла нужно положение либо просто не мое упражнение. Поэтому махи делаю очень и очень редко((( 

Без рывков и не должно шевелиться туловище))) Только нога в тазобедренном суставе. Если не идёт амплитуда, то не пытаться за счёт спины ногу задрать, всё равно толку ноль от таких размахиваний позвоночником.  

Раньше тоже дёргала спиной, ничего хорошего не вышло.  

Вообще я честно не помню ни одного упражнения где нужно дергаться, да и рывки ни к чему, если как читинг) у меня поясница слабое место, но как ни странно я ее не чувствую здесь.