|
Итак, после месяца подсчета сделан вывод:
Основной обмен примерно 1800 ккал,
Плавная потеря веса, соответственно 1700 ккал
Быстрая потеря 1500 ккал,
Поддержка текущего веса 1900 ккал.
При превышении 2100 ккал начинается набор веса.
Это ориентировочные данные,я анализировал изменения веса и данные из диетического дневника. Постепенно увеличивал потребление до 2300 и смотрел на вес. При 1800 он стоял на месте, я принял это за точку основного обмена. Остальные цифры получены по аналогии с выдаваемыми этим сайтом.
p.s. Калькулятор на сайте выдает РСК для быстрой потери веса 2300 ккал, а у меня при таком потреблении вес резко растет.
다이어트 캘린더 보기, 2015년 04월 17일:
|
1336 kcal
|
지방: 61.10g | 단백질: 89.39g | 탄수화물: 101.61g.
아침 식사: отруби, Творог (Полностью Обезжиренный). 점심 식사: Котлета Говяжья, Перловая Каша, Быстров Каша Овсяная с Малиной. 저녁 식사: Сыр Адыгейский, Сосиски Молочные, Вареное Яйцо. 간식/기타: Гематоген. 더보기
|
|
2940 kcal
|
운동:
헬스 - 20 분, 자전거 (사이클) - 30 분, 버피테스트 - 15 분, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
|
|