Mrs Beatriz님의 저널, 2020년 06월 18일

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

Fiz no site mais não entendi nada 😅 

Mrs Beatriz TMB significa Taxa Metabólica Basal e representa o número de calorias que você queimaria em um dia se estivesse parado e permanecesse na cama o dia todo. E neste link que te passei ele até dá quantas calorias precisa para emagrecer. 

rafaella_al_ do app não é preciso.  

Sua Taxa basal é 1669,30 - Como perder peso O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos NDC - de 500 a 600 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente Nenhuma atividade física 2086.63 (calorias diárias) Atividade física moderada (meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana) 2253.55 (calorias diarias) Atividade física intensa (uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana) 2420.48 calorias diárias. Ou seja deverá consumir no mínimo 1669,30 calorias por dia, ou no máximo 2086,63 se for sedentária total.  

Tem aqui no app... 

1.500 por dia no máximo 

multiplica seu peso por 20  

se a menina comer 1600 calorias por dia ela vai virar uma baleia, misericórdia  

O valor que a K passou é seu gasto energético total estimado, e é melhor se manter nele para experimentar, porque é mais seguro — ganhar peso, controlando as calorias certinho, é improvável. Se não perder, seu metabolismo basal estimado é de 1400 kcal, e essas devem ser as calorias mínimas de um dia. Conta: Metabolismo basal = (10 x peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161 Gasto energético total = metabolismo basal x 1.2 

se sua taxa basal é em média 1600, você tem que comer no mínimo 1600. Porque se vc comer menos seu metabolismo vai diminuir e com isso ganhar peso mais fácil, que é o que acontece nas dietas restritivas, por isso que tem gente que engorda consumindo 1200 calorias pq ferrou com o metabolismo fazendo dieta de 1000, 1200 calorias. 

Gente isso me confunde,para perder peso tenho que comer a quantidade de calorias necessárias ou comer menos do que preciso?(déficit calórico) 

Francy I. então eu tenho que comer pelo menos a mínimo de calorias para emagrecer? Pq estou fazendo jejum intermitente e minha janela de alimentação é de 6 horas, raramente consigo bater a quantidade mínima de calorias, e como estou comendo alimentos com mais gordura e proteínas e fibras não sinto fome... 

A regra é básica: pra emagrecer vc precisa consumir menos calorias do que vc gasta. Simples, se vc comer a quantidade exata da sua taxa metabólica basal e for sedentária, vai só manter o peso, se vc manter a quantidade da taxa e fizer exercícios diários, já vai emagrecer. Por exemplo, a minha taxa basal é 1474, mas como faço exercícios todos os dias, posso consumir até 2200 calorias, se eu consumir 2200 nesse ritmo de exercícios, só vou manter o peso, então como quero emagrecer, como entre 1600 e 1800 no máximo, mantendo os exercícios diários. Recomendo o canal do YouTube Saúde na Rotina, tem um vídeo que eles explicam como fazer a conta exata.  

Justtobethinn que bobagem. Ninguém engorda comendo 1600 calorias por dia. 

Wanessa Generoso Cunha Da Silva se vc gasta 2000 mil calorias por dia, vc tem que comer menos que isso, porem mais que sua taxa basal, que é o que te deixa em pé, o que faz sua mente e coração funcionar.  

Missjujubee coma abacate, coco, pasta de amendoim e irá bater sua meta. 

o app faz qdo registramos o peso e altura... já nos dá a qtde de calorias diárias 

AnaPGC do aplicativo não é preciso. 

Eu sei fazer! Eu vi no YouTube Busque lá : Gabriel Arones E o título do vídeo é: Como fazer Dieta flexível | secar comendo tudo! Eu não fiz os cálculos no aplicativo Fiz os cálculos no lápis e papel mesmo, A partir desse vídeo Espero ter ajudado ☺️