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Buonasera, sono di nuovo a chiedere consulti sportivi. Sono al giorno 3 di "allenamento", ho saltato ieri, ma al mattino ho sollevato tanti di quei pesi che mi sentivo già stanca. Oggi ho recuperato due vecchi pesetti da 1,5 kg l'uno che usava mia mamma nella riabilitazione post intervento alla spalla. Oggi ho fatto: 10 minuti di riscaldamento con esercizi classici a corpo libero che mi ricordo da palestra e piscina, 15 di cyclette e 10 di un allenamento coi pesetti, seguendo un video di YT. Mi chiedo e vi chiedo: è meglio dedicare una giornata - che so- solo gambe, solo braccia etc, oppure fare un allenamento misto? C'è una regola o va a gusti? I grandi dubbi della vita...
다이어트 캘린더 보기, 2020년 04월 23일:
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1729 kcal
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지방: 83.60g | 단백질: 72.40g | 탄수화물: 156.16g.
아침 식사: Coop Frolle Ripiene con Crema Cacao, Tè (Infuso). 점심 식사: zucchero di canna, caffè, Spumante, Fruttini Misti, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Olio Extra Vergine di Oliva, Parmigiano (Grattugiato), Barilla Pastina, Minestra di Verdura Vegetariana (Preparato con Acqua). 저녁 식사: Bauli Ovetti di Cioccolato al Latte , Mela, Ortomio Funghi Coltivati Sott'olio , Olio Extra Vergine di Oliva, Coop Prosciutto Crudo Stagionato, Fettina di Vitello, Pane Integrale. 간식/기타: Nuova Terra Semi di Zucca, Tè (Infuso), Pistacchi Tostati a Secco (con Aggiunta di Sale). 더보기
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2245 kcal
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운동:
책상 업무 - 3 시간, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 10 분, 자전거 (사이클) - 15 분, 서있기 - 1 시간, 휴식 - 11 시간 35 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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 댓글
Vedo che ho scatenato anche ricordi dei bei tempi passati... 😂😂😂
2020년 04월 25일 작성이: ClaudiaSpezia
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Laura la questione di non avere doms riguarda i soggetti che si allenano sempre...ma se uno non ha mai sollevato un peso o fatto un esercizio pesante con sovraccarico risulta difficile che dopo averlo fatto il giorno dopo non ha dolori...è molto più probabile che non ha sforzato in modo giusto il muscolo...è normale che se uno poi si allena da anni e anni 6 giorni su 7 i carichi più o meno saranno sempre gli stessi non è che ogni anno alzi un quintale in più e cresci all'infinito quindi è anche normale che il corpo essendo abituato non ti fa sentire più i dolori del giorno dopo ma non per questo non stai lavorando a dovere
2020년 04월 25일 작성이: L'Ispanico
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L'Ispanico, sì e no 😊 ho letto parecchio sui doms, perché anche io vivevo nel mito del "se il giorno dopo non sei morta di dolori, non hai lavorato", e quello che ho trovato è che l'indolenzimento del giorno dopo è indice di aver lavorato tanto e bene ma il dolore no, è indice che hai lavorato male e troppo 😊 l'allenamento migliore è quello che ti lascia ll'indolenzimento del muscolo, ma non il dolore😊
2020년 04월 25일 작성이: Laura4481
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Grazie ragazzi, grazie Laura! Comunque si, effettivamente un leggero indolenzimento lo sento, ma meglio che ci metta un po' più di impegno va 😅 Daje Claudia che ce la faremo
2020년 04월 25일 작성이: SaSaSà
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Ma infatti i doms sono un indolenzimento del muscolo ma dolore acuto e forte proprio no significa che ti sei infortunato se è così😅
2020년 04월 25일 작성이: L'Ispanico
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Ah ecco 🤣 no perché si parlava di dolore, e spesso si fa confusione 🤭🤭
2020년 04월 25일 작성이: Laura4481
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Per dirti quelle che vanno in palestra truccatissime e pettinatissime e tornano a casa fresche come biccioli di rosa è chiaro che non hanno fatto un cacchio...al massimo hanno preso in mano un pesetto per farsi la storia su Instagram...ecco...quelle non avranno mai doms nella loro vita😅 se dopo l'allenamento ne esci sfatto già quello vuol dire che hai dato durante l'allenamento...
2020년 04월 25일 작성이: L'Ispanico
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Ispanico 🤣🤣 già solo fare allenamento col trucco è una contraddizione in termini 🤣🤦🏻♀️ comunque non sempre uscire "sfatti" è l'opzione migliore...molto spesso è meglio uscire semplicemente "stanchi e soddisfatti" 😊 i muscoli hanno lavorato, e il fasciale e il SNC ringraziano 😁
2020년 04월 25일 작성이: Laura4481
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Certo che ce la faremo!
Laura, io vedevo donne iper truccate a fare acquagym, come facessero a non impiastricciarsi è un mistero...
2020년 04월 25일 작성이: ClaudiaSpezia
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2020년 04월 25일 작성이: Laura4481
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Alla faccia del waterproof... 😂😂😂
Io non capivo... e non capisco tuttora. Mi piace truccarmi, lo faccio volentieri, anche solo per fare due passi in centro senza fare nulla di che, ma in piscina/palestra e al mare proprio non lo comprendo. Boh.
Capisco che magari si va in piscina dopo il lavoro, forse senza passare da casa, ma una salvietta struccante...
2020년 04월 25일 작성이: ClaudiaSpezia
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Io mi trucco pochissimo, solo mascara e una righina di matita, ma tipo anche per andare a buttare l’umido quindi sì, anche in palestra. Ma vi garantisco che mi alleno abbestia 😂😅
2020년 04월 25일 작성이: bonsaigirl1988
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Bonsai (perdonami, non ricordo il tuo nome), io intendo persone truccate di tutto punto, a me a volte capitava di avere ancora il fondotinta, se andavo al pomeriggio/sera, ma non ombretti sfumati, fard, super mega rossetti...
2020년 04월 25일 작성이: ClaudiaSpezia
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per quanto riguarda l allenamento se sei fuori forma, ti consiglio un circuito che interessi tutto il corpo per il primo mese , poi fare 3 allenamenti a settimana divisi per gruppi muscolari sempre con cardio all inizio e defaticamento alla fine
2020년 04월 25일 작성이: fiamma007
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