평가:
FatSecret회원 평균평점
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A quick and easy warm chicken dinner with a kick of Cajun.
재료
조리법
- Cut raw chicken into strips or cubes.
- Heat oil in a large non-stick skillet over medium-high heat until hot.
- Sauté garlic, onion, and bell pepper, stirring often, until onion is translucent, about 3 minutes.
- Season chicken with salt and pepper to taste and add to skillet. give pan a good shake every now and then to sear chicken on all sides, about 3 to 5 minutes.
- Add broth, tomatoes with liquid and okra.
- Stir to break up the okra, then cover, reduce heat and simmer 8 minutes or until everything is heated through and slightly thickened.
- Stir in hot sauce and season to taste.
- Note: if you want a thicker gumbo, turn off the heat and add the file powder and stir for another 1-2 minutes; if it becomes too thick, add additional stock or hot water.
193분 회원님들께서 이 요리법을 요리책에 추가하셨습니다.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 평가
Very good gumbo. Would like to try something similar yet different.
2013년 12월 5일 작성이: Mamamomagic
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this sounds like a fabulous recipe. according to the nutritional stats...its about 5 points per serving.
2010년 05월 30일 작성이: susanwmsrn
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요리법 제출
영양 요약:
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Chicken Gumbo의 1인분에는 265칼로리가 있습니다.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
칼로리 분석: 30% 지방, 25% 탄수화물, 45% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
1107 kJ
264 kcal
탄수화물
16.84g
설탕당
8.86g
단백질
30.32g
지방
8.86g
포화지방
1.48g
트랜스 지방
0.03g
다불포화지방
1.26g
불포화 지방
5.416g
콜레스테롤
68mg
식이섬유
3.7g
나트륨
508mg
칼륨
778mg
칼로리 분석:
탄수화물 (25%)
지방 (30%)
단백질 (45%)
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