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Bean and Mushroom Casserole
A full of flavor casserole that's ideal for winter.
재료
- 1 1/2 컵, 잘게조각냄 cheddar cheese
- 1/4 티스푼 black pepper
- 2 테이블스푼 fresh basil
- 1/4 티스푼 salt
- 1 테이블스푼 cider vinegar
- 2 테이블스푼 olive oil
- 1 개 대형 carrot, chopped
- 1 쪽 garlic, chopped
- 2 컵, 조각 또는 슬라이스됨 mushrooms
- 1 개 대형 onion, chopped
- 1 개 대형 potato, cubed
- 1 컵 pumpkin, diced
- 1 개 대형 zucchini, sliced
- 2 컵, 다져지거나 또는 슬라이스한 tomatoes, peeled
- 1 테이블스푼 tomato paste
- 1/3 컵 water
- 2 cups red kidney beans (cooked)
- 1 테이블스푼 tamari
- 4 온스 corn chips
조리법
- Heat oil in oven-proof casserole and sauté onions and garlic until soft.
- Add carrot and potato and stir-fry 1-2 minutes.
- Add pumpkin cubes, tomatoes, tomato paste and water, cover pan and simmer until vegetables are soft – 10 minutes.
- Add mushrooms, zucchini, kidney beans, vinegar, tamari, basil and salt and pepper.
- Simmer for a few minutes, then spread with half the corn chips, the cheese and the rest of the chips.
- Bake at 375 °F (190 °C) for 25 minutes.
20분 회원님들께서 이 요리법을 요리책에 추가하셨습니다.
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평가
Phase I has no potatoes, carrots,or corn chips, otherwise it looks good!
2007년 01월 19일 작성이: tnmschild
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요리법 제출
영양 요약:
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Bean and Mushroom Casserole의 1인분에는 420칼로리가 있습니다.
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칼로리 분석: 41% 지방, 43% 탄수화물, 16% 단백질. |
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영양 정보
서빙 사이즈
서브 당
열량
1758 kJ
420 kcal
탄수화물
46.19g
설탕당
6.38g
단백질
17.25g
지방
19.98g
포화지방
7.406g
트랜스 지방
0.12g
다불포화지방
3.777g
불포화 지방
7.508g
콜레스테롤
30mg
식이섬유
9.4g
나트륨
584mg
칼륨
1081mg
칼로리 분석:
탄수화물 (43%)
지방 (41%)
단백질 (16%)
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