|
Тренировка сегодня:
1) Жим штанги классический 3*8, вес 80% от ПМ
2) Суперсет 3 круга:
Обратные подтягивания - 12
Мельница с гантелями ( не то, что мы делали на физкультуре) - 5
10 бурпи + 10 подтягиваний
3) Суперсет 4 круга:
Трастеры со штангой - 10
Пуловер со штангой - 10
Свинги с блином - 10
Пробежка 400 метров
После вчерашней мигрени было сложно, иногда хотелось плюнуть и уйти. Но на работу хотелось идти еще меньше, поэтому отработала до конца.
Отвес какой-то нехороший сегодня, большой отвес. Надо поднять калорийность.
|
63 kg
지금까지 감소한: 1.9 kg.
남은양: 1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2016년 03월 3일:
|
1447 kcal
|
지방: 46.32g | 단백질: 128.06g | 탄수화물: 127.96g.
아침 식사: Магнит Банан, Ясно Солнышко Каша 5 Злаков, Домик в деревне Сливки 20%, Имунеле Напиток Кисломолочный Мультифрукт. 점심 식사: Fit Go Батончик Мюсли Яблоко, Окей Капуста Белокочанная, Куриная Грудка Отварная, Ашан Сыр Российский 50%, Nutrilite Омега-3. 저녁 식사: Савушкин Продукт Творог 1%. 간식/기타: Maxler Whey Protein Ultrafiltration, Вареное Яйцо, Яблоки. 더보기
|
|
2141 kcal
|
운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 50 분, 책상 업무 - 8 시간, 휴식 - 6 시간 10 분, 숙면 - 8 시간, 걷기 (느리게) - 3km/h - 1 시간. 더보기
|
주 5.6 kg 감소하기
|
 댓글
мне кажется если штангу выжать на 8 повторений, то это уже никак не 80%)) это процентов 70
2016년 03월 3일 작성이: valkerik
|
А, наверное, неправильно выразилась!
Методом "проходки" выяснила, что мой 1ПМ в жиме 37,5 кг.(хиляк, да, но речь не о том)
По программе надо жать 3*8 и при этом брать вес в 80% от выявленного ПМ. 37,5*0,8 это как раз 30 кг
Или мы о разных вещах говорим?
2016년 03월 3일 작성이: Happy-life
|
80% от ПМ, если я не ошибаюсь можно выжать максимум на 5-6 раз, значит подросли силовые, хотя тут опять все индивидуально, если развита выносливость больше, чем взрывная сила, то да, такое возможно) у женщин это так примерное и есть
2016년 03월 3일 작성이: valkerik
|
Увы, да. Я частенько себе напоминаю лошадь колхозную, ломовую. На которой можно долго и нудно пахать с утра и до вечера, а вот на скачки выпускать смысла нет...
2016년 03월 3일 작성이: Happy-life
|
|
|