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I am now 15-16%, 190, feeling strong and energized. My workout is simple:
30-60 min of low intensity cardio 2-3 times per week
squat 225 lbs 5 sets of 5 reps
bench 225-245 lbs 5 sets of 5 reps
lat pulls 150 lbs 5 sets of 5 reps/overhand rows 135 lbs 5 sets of 5 reps
no soda (maybe 1-2 per week at most)
moderately low carbs
high protein 150-200 grams per day (lifting days)
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86.2 kg
지금까지 감소한: 2.7 kg.
남은양: 2.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2016년 02월 20일:
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630 kcal
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지방: 36.00g | 단백질: 35.00g | 탄수화물: 41.00g.
아침 식사: Wendy's Son of Baconator. 더보기
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주 0.5 kg 증가하기
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