Shajax님의 저널, 2015년 11월 27일

Si estas en un déficit calórico es dificil que generes masa muscular, porque eso sucede casi exclusivamente en un superavit. Lo que sí puedes hacer es desarrollar tu fuerza, que se logra con la adaptacion del sistema nervioso mas que nada. Entrenando en rangos de repeticiones bajas-medias con alta intensidad (de 4 a 8 repeticiones entre un 60% a un 80% de tus cargas máximas) y con una frecuencia baja (entrenando 3 a 4 veces por semana, por ej: Lunes Rutina de empuje, Miercoles Hale y Viernes tren inferior) teniendo a lo menos 3 días de descanso a la semana. Comúnmente cuando uno se está definiendo o perdiendo grasa, se suelen utilizar rutinas minimalistas, incorporando cardio cuando el peso se estanca para asi no bajar las calorías aun mas. En estos casos "Más" no es "mejor", por el simple hecho que no es sostenible y los períodos de definicion son extensos. Por eso el desarrollo muscular se lleva en ciclos: ciclo de volúmen, en el cual estas en un superavit calorico y tu entrenamiento tiene mayor volumen; y ciclo de definicion, que es donde revelas todo el musculo que ganaste, perdiendo grasa y entrenando enfocado a no perder masa magra. Es muy dificil, por no decir imposible (o quizas muuuuuy demoroso) hacer ambas cosas (perder grasa y ganar musculo) ademas para hacerlo deberías saber muy bien cuantas calorias consumir en tu mantenimiento. Espero ayude, saludos!  

Gracias por la info