Io farei 2 giorni di pesi al posto della camminata veloce, se fai già spinning 1 volta a settimana e 2 giorni di camminata veloce come cardio è più che sufficiente.
2015년 10월 13일 작성이: Akkichan
|
2015년 10월 13일 작성이: exitplanetdust
|
Concordo con Akkichan riguardo l'attività fisica...
2015년 10월 13일 작성이: exitplanetdust
|
@exitplanetdust anche a me sembrano tanti. Sono 4 cucchiaioni al giorno. Dice il medico che servono. Io mi attengo.
grazie per il consiglio a entrambi. Entro fine mese, se tutto procede mi metterò anche a fare un paio di allenamenti in sala pesi.
2015년 10월 13일 작성이: lafra_trovato
|
Beh @Exit se ci pensi sono 50g di fats, metà del suo "fabbisogno tenendo come riferimento 1g/kg, quindi ci può anche stare se per il resto mangia alimenti magri. @Lafra anche io concordo, puoi sostituirlo alla camminata se ti aiuta ad ottimizzare i tempi, il cardio non è la panacea di tutti i mali ;) Auguri per la nuova dieta!!
2015년 10월 13일 작성이: Debirtz
|
Grazie, speriamo bene! ho appena terminato un pranzo abbondantissimo! Sono ancora un po' confusa ma... sazia!! ;)
2015년 10월 13일 작성이: lafra_trovato
|
@Deb: non è la quantità in sé che mi stupisce - suppongo la quantità di grassi sia ben bilanciata a livello di ripartizione dei macro. È nella "pratica" che una simile quantità di olio mi lascia perplesso: perché non organizzare meglio gli alimenti in maniera da includere altre fonti di grassi? Ma più che perplesso, mi piacerebbe capire le motivazioni dietro una simile decisione.
2015년 10월 13일 작성이: exitplanetdust
|
@Exit effettivamente io quando ne avevo 20g già mi pareva di dover "bere olio", ma considera che a me non piace il sapore dell'evo a crudo. Il perchè non da altre fonti, probabilmente già ne avrà da frutta secca & co (visto che penso che gliene avanzino almeno 30g/die), il resto da olio presumibilmente per non alzare troppo la quota da saturi (che non vanno demonizzati ma nemmeno abusati) e colesterolo.. l'ho buttata lì.. diciamo che ci fai dei bei soffritti XD
2015년 10월 13일 작성이: Debirtz
|
effettivamente la ripartizione è piuttosto singolare: 22% proteine, 39% carbs e 39% grassi che tradotto in grammi sarebbe 93 gr di proteine, 75 di grassi e 181 di carboidrati. Quindi oltre all'olio extra vergine c'è spazio anche per i grassi di tonno o salmone. Meno spazio è concesso invece al parmigiano.
Vi farò sapere quale principio nutrizionale è alla base di questa singolare ripartizione.
2015년 10월 13일 작성이: lafra_trovato
|
39% di grassi sono tanti, in effetti! L'esclusione (relativa) del parmigiano in compenso mi appare comprensibile.
2015년 10월 13일 작성이: exitplanetdust
|
Sono tanti visti come 39%, ma ci sta, visto che sono meno di 8g/kg ;) come proteine siamo a un pò meno di 1g/kg..
2015년 10월 13일 작성이: Debirtz
|
Sono comunque alti rispetto all'idea di programma alimentare "medio" che ho io. Vorrei capire che senso abbia una impostazione di questo tipo...
2015년 10월 13일 작성이: exitplanetdust
|
Forse Lafra ha problemi di colesterolo e ha l'HDL basso?
2015년 10월 13일 작성이: pippaca
|
@pippaca credo che tu abbia centrato la ratio di questa particolare distribuzione... le mie ultime analisi (fine luglio) riportavano colesterolo e trigliceridi a livelli troppo borderline. E in effetti il colesterolo giornaliero della mia nuova dieta è pari a 1.20 g/die nelle prime scelte.
2015년 10월 14일 작성이: lafra_trovato
|
Anch'io nelle ultime analisi avevo il colesterolo LDL alto (i trigliceridi andavano invece bene) e sto facendo una dieta (con alcuni consigli del mio dottore, ma per il resto fai-da-te) per vedere se riesco a far scendere l'LDL e ad aumentare l'HDL; ho aumentato anche l'attività aerobica a questo scopo. Ho eliminato del tutto il burro (ne mangiavo poco) e quasi del tutto i formaggi grassi (però un po' di parmigiano, che è fatto con il latte parzialmente scremato, lo mangio); tra due o tre settimane devo fare le analisi per vedere se la dieta ha portato dei risultati oppure no (la seguo da circa due mesi e mezzo).
2015년 10월 14일 작성이: pippaca
|
Per quanto riguarda i pesi, io quando posso li faccio la mattina appena sveglio.
Pesi, addominali e flessioni appena sveglio prima ancora di fare colazione.
2015년 10월 14일 작성이: Binuccio
|
binuccio ma come fai a fare i pesi prima di colazione? per me cosi rendi la metà
2015년 10월 14일 작성이: Mauro-90
|
E lo so ma è uno dei pochi momenti liberi che ho.
Poi doccia e colazione.
2015년 10월 14일 작성이: Binuccio
|