exitplanetdust님의 저널, 2015년 08월 26일

Mi sembra evidente che non c'è crescita, e per crescere dovrei aumentare l'intensità degli allenamenti. Purtroppo, coi problemi articolari che ho, non me la sento di aumentare i carichi. Magari mi farò qualche mese di nuoto, e poi se le articolazioni vanno meglio, tornerò al body building con programmi maggiormente votati alla forza. C'è da dire che rispetto al mese scorso, il peso dovrebbe essere immutato, sebbene stia mangiando più del fabbisogno minimo. Quindi in teoria una qualche crescita dovrebbe verificarsi... 

Secondo me da giugno a agosto c'è un cambiamento davvero evidente. Io non so usare termini da addetti ai lavori, quindi mi esprimo in concetti raso terra: meno ciccia più muscoli, pancia bella piatta e scolpita, fisico molto più tonico (vedo anche le braccia belle muscolose). In sintesi: secondo me ora stai decisamente meglio! :D 

Concordo con Micky, ti vedo anche io più tonico e definito. Almeno da quel che si intuisce sotto la pelliccia ehehehe ma senti, davvero il body building non si può praticare in caso di problemi scheletrico-articolari? Io per esempio il nuoto lo aborro, e vorrei proprio iniziare un percorso pesi-stretching, sempre che trovi una palestra giusta. Secondo te faccio male?  

Mamma mia quanto ti sei asciugato!!!!! Spero che i tuoi problemi articolari si risolvano presto :) Ottimo lavoro! ;) 

Complimenti!!! Ti trovo in ottima forma..indubbiamente più tonico e asciutto!!! :) Avanti così...è bello essere in un contesto che ci permette di sostenerci vicendevolmente!!! :) 

Lunarel, se non vanno bene i pesi, hai mai provato il pilates? Fatto bene è molto faticoso ed allenante e fa bene alla schiena. "gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi." (cit. wiki). Poi bisogna anche trovare l'insegnante giusta; con la sostituta della nostra facciamo molta meno fatica, ma c'è sempre qualcuna che si lamenta di essersi fatta male. @Exit: sì, saranno di sicuro aumentati i muscoli, la ciccia si vede bene che è scomparsa :) 

Mi rincuora tantissimo che mi vediate meglio! Vuol dire che sono sulla strada giusta, sia come allenamento, sia come alimentazione. Ovviamente posso via via correggere il tiro, ma fondamentalmente, se mi vedete meglio, significa che il programma è corretto, quindi si tratta tutt'al più di apportare limature. Tanto per dire, ho comprato una nuova panca pochi giorni fa, con nuove possibilità, per cui nei giorni a seguire potrò variare il programma di allenamento. @Lunarel. Secondo me fai benissimo. Solo, devi trovare una palestra come dio comanda, con gente preparata. Informati in giro, chiedi pareri a più persone possibili (giudizi di prima mano, possibilmente, gente che ha provato la specifica palestra e che si allena da anni, ad esempio). I problemi scheletrico-articolari non implicano necessariamente che l'attività coi sovraccarichi ti sia preclusa; implicano secondo me, semmai, che devi fare molta più attenzione del normale - posto ovviamente che bisogna fare IN QUALUNQUE CASO molta attenzione; implicano cioè che bisogna adottare un programma mirato, con esercizi specifici, che vadano a rinforzare le parti più problematiche, senza stressarle, senza eccedere con gli sforzi e senza essere fonte di ulteriori complicazioni. In sostanza, c'è bisogno della valutazione di un personal trainer preparato. 

@Exit, noi ti vediamo sicurametne migliorato, in termini di definizione ed estetica. Ma lo so, tu vuoi diventare grosso, vuoi la massa, per questo non ti accorgi di quanto stai diventando figo :D  

Non avercela con me ma secondo me stavi meglio nella foto di Luglio...mi sembri un pò troppo magro in quella di ora. Le braccia sono più che ok ma trovo che a livello di addome (stomaco) escono le ossa. Penso che cmq il nuoto sia per te uno sport ideale.  

@Pippaca, pilates avevo provato a farlo, ma con due ernie (cervicale e lombare), artrite degenerativa, sindome delle faccette articolari e instabilità della colonna, non potevo fare quasi nessun movimento senza urlare. Stare seduta su un cilindro, in bilico su una palla, giocare con cerchi e corde, fare addominali da sdraiata, non sono cose che fanno per me :) Con il body building invece sono quasi certa di riuscire a rinforzare la muscolatura della schiena, che per me è fondamentale per sostenere la mia povera colonna martoriata, senza fare danni, con movimenti mirati e scelti in base alle mie esigenze e problematiche. Ovviamente se, come dice @Exit, riesco a trovare un trainer in gamba, che sa cosa farmi fare e come. 

Pensate che invece a me, che adoro l'acqua e ho anche un brevetto da istruttore di nuoto (ormai datato purtroppo!) che vivrei in piscina, per ora mi hanno sconsigliato di farlo, o per lo meno dovrei trovare di fare una ginnastica antalgica in acqua che ovviamente la piscina del mio paese non fa perchè non dotata di vasca idonea, ma nemmeno nessuna piscina nel raggio di pochi km (dovrei andare tipo a varese, sprararmi 25 km per andare in piscina direi anche no!). Piuttosto anche a me hanno consigliato pilates o ginnastica antalgica anche da secco ma entrambe le cose non mi prendono proprio, non tanto le specialità in sè quanto invece il fatto di stare fuori dall'acqua... ci scambiamo i problemi di salute così ognuno può fare lo sport che gli piace e fine??? :D 

Io ho sempre avuto un pessimo rapporto con lo sport. Nuoto non mi è mai piaciuto (da piccola sono quasi affogata e da allora ho l'ansia dove non tocco, e in generale detesto la puzza di cloro e l'ambiente delle piscine in generale). Ginnastica in ogni sua forma mi annoia dopo 3 sedute. Danza non mi dispiaceva, ma non sono mai stta costante. Correre non mi entusiasma, e comunque in città non mi garba. L'unico sport che ho amato appassionatamente, tanto da rischiare la vita per praticarlo, è l'equitazione. O meglio, andarmene a galoppare per prati con il mio cavallo. Ho fatto cose pazzesche in passato, continuando a cavalcare con la schiena già compromessa. Del tipo: cortisone sparato nelle vertebre e poi via a galoppare come un'invasata incosciente. Ora ho quel che merito: non salirò mai più su uno di quelle nobili creature per tutta la vita. Va bene, lo accetto. A patto che non mi costringano a saltellare come una deficiente con una ridicola tutina in bilico su una palla come una foca ammaestrata -_-'' 

Bellissima l'equitazione!! penso che il rapporto che si crea con il cavallo è unico, tu e lui e la natura. peccato non poterlo più praticare :( non c'è cosa peggiore che dover rinunciare alle proprie passioni senza che sia una scelta!  

@exit complimenti, ti sei asciugato tantissimo, secondo me stai bene, sicuramente non c'è paragone rispetto a giugno, un po' sul "secco" per i tuoi parametri (vista la foto di quello del crossfit che avevi postato l'altro giorno) ma l'aspetto molto asciutto dei pettorali e del busto in generale secondo me dipende anche un po' dalla posa con le braccia in alto. Da ex nuotatrice professionista io un pensierino su 2 giorni di allenamento settimanali in piscina li farei, tempo permettendo. 

Grazie violetta. In effetti, l'ipotesi piscina, che dapprima mi ha un po' infastidito, più che altro a causa dell'atteggiamento pressapochista dell'ortopedico che me l'ha consigliata senza valutare concretamente e approfonditamente il mio caso, adesso mi sta solleticando positivamente. Magari alternando piscina e body building, potrei ottenere buoni risultati rispetto ai miei obiettivi. Debbo pensarci un po' e programmarmi la cosa in maniera sensata. Tanto per iniziare, sto pensando di farmi un paio di mesi per far riposare un po' le articolazioni, dacché, al di là della spalla che mi fa male più o meno cronicamente, sono tutte un po' stressate per via dell'allenamento. 

@mammasara82, perché dovrei avercela con te? Apprezzo la sincerità e le critiche, dacché è grazie ad esse che si cresce. Ad ogni modo, come dice violetta, la posa incide un po', nel senso che a riposo non ho tutte ste ossa che mi spuntano. D'altro canto, non so come renderle meno evidenti, nel senso che se ingrasso a me mi spuntano i rotoli in basso, le ossa rimangono grossomodo nella stessa situazione. È una genetica un po' demerd. In generale, non so nemmeno io come sia possibile che mi sia così asciugato considerato quanto sto mangiando. Boh! Vorrà dire che proverò a mangiare ancora di più, visto che attualmente, cioè negli ultimi due mesi, la mia priorità non era asciugare, bensì crescere... @Debirtz, tu che dici? Aumento l'introito?  

@Exit, innanzitutto ti capisco, anche io quando metto su qualcosa mi rimangono comunque le costole e le creste iliache sporgenti :P Ti ringrazio di valutarmi come consigliera ;) Ovviamente se ti sei asciugato così le cose sono 2: se hai perso peso, hai perso grasso, mantenendo più o meno il muscolo che avevi, oppure (visto che mi pare che il tuo peso rispetto a giugno sia rimasto immutato) la spiegazione più logica è una ricomposizione (+ muscolo, - grasso, non sai quanto ti invidio :P). Dalla foto non andrei ad asciugarmi di più (a fini di "estetica sportiva" magari ci starebbe, per mio gusto non mi tirerei troppissimo a meno di non avere dei muscoli fantasmagorici (con questo non voglio dire tu non li abbia :P). Quindi si, aumenterei l'introito; magari un po' alla volta e magari potresti sfruttare un po' l'effetto "gonfiante" dei carboidrati e puntare più su quelli (nei limiti). Considera poi che "fra un po'" finisce l'estate (magari qui al nord fra pochissimo ;_; da voi fortunelli molto più tardi), quindi ci si può dare giù di massa ;) Se hai intenzione di fare un periodo di pausa valuta tu se magari, dato il ridotto esercizio, mantenere l'introito (magari riproporzionando i macro), aspettare questi 2 mesi, e poi andare in massa pura aumentando kcal e riprendendo ad alzare ghisa. Ovviamente se invece fai nuoto considera che è un dispendio energetico considerevole, quindi giù di cho ;) Scusa se mi sono dilungata troppo >.< Magari anche @Wasabi può darmi supporto che non abbia scritto consigli adcazzum :P 

@exit...bhe si vede che ti sei asciugato alla grande, hai avuto una bella ricomposizione, mantenendo massa(cosi ad occhio guardando la dimensione del braccio fra giugno e agosto).Dovevi prendere le misure in modo tale da aver un comfronto.Se mangi e non metti su peso, hai portato il tuo fisico ad un nuovo "livello", quindi aumenta ste benedette calorie aahaha(lo sto facendo pure io ahaha).Concordo con debitz ;) 

Qui serve una reverse diete, per ritornare in iper e mettere su muscoli, sinceramente vedo un corpo molto svuotato e patito, se come ho capito vuoi i muscoli devi cambiare completamente regime!!!!!!!!!!! Almeno questa è la mia opinione, in queste foto vedo tutto tranne che bb 

Grazie @Debirtz, @Wasabi27, @Saverio91. Mi aiutate molto ad orientarmi. Considerando i vostri commenti, mi sembra chiaro che devo aumentare l'introito. Ma @Saverio91, con te ci conosciamo di meno quindi devo spiegarti un po' meglio la mia situazione. In effetti, la parola BB neanche avrei dovuto usarla perché il BB non è mai stato il mio obiettivo. Frequento la palestra (senza continuità) dal 2006, ma non ho mai cercato l'ipertrofia: ho puntato sempre ad un più generico "tenermi in forma". Non mi interessava "gonfiarmi", il mio obiettivo è sempre stato un fisico tonico e asciutto. Il che ovviamente implica anche un minimo di ipertrofia, ma ripeto, di per sé non l'ho mai neppure cercata. A fine dell'anno scorso, mi sono reso conto che a fronte di quel minimo di ipertrofia, in tutti questi anni non sono mai riuscito a togliere la panza e i rotoli di grasso, per cui a partire da gennaio mi sono messo a stecchetto, adottando un introito poco più alto del basale. E effettivamente mi sono asciugato, ho tolto buona parte di quel grasso addominale, per cui ho ottenuto il mio obiettivo. Sennonché, a marzo ho dovuto mollare tutto perché ho iniziato ad avere problemi ad una spalla (tendinopatia). A fine aprile ho ripreso gli allenamenti (e la dieta ipocalorica), ma al contempo ho avuto un periodo ricco di impegni, fra cui un saggio di zumba, e l'attività aerobica di quasi tutti i giorni ha prodotto un dimagrimento che mi è parso eccessivo, perfino per i miei canoni non-ipertrofici: giungiamo così al periodo della foto di giugno. A partire dal quel periodo ho via via aumentato l'introito e ho cambiato gli allenamenti aumentandone l'intensità e cercando l'ipertrofia - stavolta sì, è diventato un obiettivo, seppure sempre in maniera moderata e graduale. Ma evidentemente non ho mangiato abbastanza rispetto agli obiettivi, perché come dimostrano le altre due foto, ho continuato ad asciugare, mentre in realtà cercavo (parzialmente) di crescere. Crescita che probabilmente è anche avvenuta, dacché il peso è rimasto costante, ma evidentemente c'è ancora da correggere il tiro, perché, appunto, ho continuato ad asciugare mentre la priorità era divenuta la crescita. @Saverio91, spero avrai la pazienza di leggere tutto e farmi sapere cosa ne pensi! Ci tengo molto anche alla tua opinione.