wasabi27님의 저널, 2015년 06월 6일

ma fai palestra? (circuito pesi o cardio?) 

Si si faccio pesi ormai da oltre 2 anni, mi alleno 4 volte a settimana :) 

è per questo allora, quando fai pesi e non cardio, bruci meno calorie... e oltre cio, la massa grassa che perdi, la sostituisci con massa magra.. dunque tutto cio nella bilancia non si vede! :P 

Sei in definizione? .... I momenti di stallo possono capitare anche se io terrei d'occhio più le misure che il peso. Ciao  

Ma stai cercando di perdere peso? Dall'introito calorico che di solito vedo sul tuo profilo, non l'avrei detto. Pensavo stessi puntando alla massa... 

Si...ad occhio credo di aver perso cm su petto/vita, anche le gambe iniziano ad essere un pelo piu definite, di fianchi continuo ad essere "largo", invece mi sembra di aver recuperato qualcosa sulle braccia...prox settimana prendo le misure e vediamo se le mie sensazioni sono esatte. 

si @exit, sto cercando di tirarmi un pelo.Bhe 2300kcal per me equivile ad essere in ipocalorica(non spinta), conta che in massa ero a 3500 :).La prx settimana alzo un di poco le pro passando da 1,6 a 1,8, i fat li tengo sempre a 0,8 tutto il resto cho :)  

Nel mio caso, se avessi i tuoi stessi obiettivi, io strutturerei un ciclo così composto (ti rispondo in sigle vediamo se comprendi ahahaha) workout composti da 8x8 + EDT con aggiunta di 1-2 HIIT settimanali da fare in giorni/orari diversi dai pesi. gli esercizi HIIT non li farei a circuito ma in più serie per gruppo muscolare "da aggredire" secondo il protocollo tabata es 4'x(20" esercizio+ 10" riposo) ... sicuramente però tu sai quale soluzione funziona meglio su di te dato che se c'è una cosa che non ti manca è l'esperienza. 

erx non sei andato lontano da quello che ho programmao :) Allora ho impostato 3 giorni di pesi, tenendo i fontamentali(squat/panca/stacco) in 5x5 con 2 minuti di recupero. Ho aggiunto alla prima e alla terza seduta un lavoro in EDT per le braccia, e nel secondo giorno un GIANT SET per le spalle.Ho impostato un circuito in protocollo tabata(suddiviso in 3 mini circuiti, la prima parte da fare con il bilancere e pesi, le altre 2 a corpo libere per un totale di 40 min), ed un giorno di lavoro aerobico HIIT sul tapis.Avevo preso anche in considerazione 8x8, ma quel quello forse è ancora presto, quello va bene 3 settimane prima che uno va al mare, si prende volume,ci si asciuga, è si e felici per 15 minuti, felicità che svanisce alla sera al primo ristorante ahahahahaha XD