luizahbr님의 저널, 2024년 03월 16일

tbm estou na menopausa e é difícil mesmo....mas tirei o foco de medir peso e comecei a investir em ganhar massa muscular. tres meses de treino de musculaçao e ganhei 100g de musculo rsrs. Seria bom se vc pudesse fazer bioimpedancia periodicamente para saber o q é gordura e o q é massa muscular.  

Estou na mesma situação, endocrinologista até sugeriu usar a caneta, mas me recuso. por outro lado, não sei mais o que fazer. Além disso, vivo em estresse constante, que ele falou que é um fator que influencia muito. Tá difícil ver a luz no fim do túnel. 

Eu me peso uma vez por semana, pois sinto a necessidade de fazer este controle. Faço bioimpedância desde o ano passado e estou conseguindo eliminar gordura e construir massa muscular. É necessária muita disciplina e determinação nesta fase, onde a redução dos hormônios é algo real. Não devemos desanimar. No meu caso, foi uma virada radical no estilo de vida. Desejo força, foco, peso adequado e saúde para nós! 

@Jaque.david... te entendo, pois também tenho uma vida estressante. Eu também não usaria a caneta, pois é um paliativo momentâneo. O jeito é se alimentar e se exercitar da melhor maneira possível. Eu aprendi a gostar de me exercitar e a me alimentar melhor. Não é fácil, mas é possível. 😉 

Estou na mesma situação, 1 ano de treino 5 dias na semana + 2 corridas de 5km na semana só 8kg eliminados é uma luta em dobro . Força 💪 não desista.  

Também sinto essa dificuldade enorme em queimar a gordura, sei que to no finalzinho da perimenopausa. Décadas atrás era só fechar a boca que eu perdia 4kg por mês. E fazer deficit calorico mais agressivo agora também é complicado com meu quadro cardiaco e medicamento que preciso tomar. Minha sorte é não ter diabetes nem problema endocrino. Minha cardiologista sugeriu fazer cardio bem levinho mas por mais tempo pro corpo aumentar a eficiencia em queimar gordura. Começou a dar certo. Há um ano atrás eu não conseguia fazer deficit calorico (nem perder peso) porque ficava muito fraca, agora to lentamente conseguindo queimar gordura...  

estou na mesma situação....se desistirmos é pior.... 

o que é esse negócio de usar a caneta? 

Lu, será que esse aumento no peso não é ganho de massa muscular? É bom acompanhar pelas suas medidas… 

caneta = ozempic 

Imagine se não tivesse fazendo nada, seria pior né? O segredo é continuar e não desistir. 

Luiza! Sera que se voce fizesse duas semanas de dieta normocalorica, mantendo os exercícios, não ajudaria? Eu acho que tua taxa metabolica não é mais a mesma entendesse. Eu faria uma dieta normocalorica por duas semanas e depois voltaria pra déficit aumentando a carga em todos os exercícios. Aumentando a carga tipo, onde fazer 10 repetições é fazer literalmente morrendo. Faz isso e me diz.  

Obrigada pelos comentários! Isso aí @Damashii. Cardio leve é o mais correto. Quando fazia cardio vigoroso e déficit calórico acentuado, eu emagrecia, mas perdia massa magra. E o pior, o percentual de gordura continuava na mesma! Tenho que controlar tudo, pois ainda estou pré diabética (no momento lutando contra a genética dos 2 lados da família) e não quero tomar remédio. Hoje, estou emagrecendo muito lentamente, mas estou eliminado gordura e construindo massa magra. O negócio para quem está às voltas com a menopausa, é ter muita paciência, constância e disciplina. Quando eu me peso, eu tiro medidas também. No momento até elas estão estacionadas... rsrsrs. Não faz mal, é o corpo se acostumando a uma nova realidade. 😊 

Meu nutri sempre fala que calorias não são iguais pra todos os alimentos. De repente, precisa organizar melhor a ingestão e controle dos macronutrientes. Vc está indo em nutricionista esportivo? Ele poderá te ajudar de forma efetiva. E, também, se acalme, pois se vc treina certinho, vc pode estar trocando gordura por massa, logo, a balança pode estar estacionada, mas sua composição corporal pode estar mudando. Músculos pesam mais. Te desejo boa sorte.