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Tra marzo e aprile, a causa di complicazioni di natura psicologica e fisica, ho abbandonato dieta e allenamento. Un periodo nero, caratterizzato da poca o nessuna attività fisica, e tante schifezze (molti carboidrati, soprattutto). Da circa 3 settimane, ho ripreso l'allenamento: in maniera graduale, uscendo da un infortunio; in questo stesso periodo, ho ricominciato anche a controllare l'alimentazione, ma senza calcolare con esattezza i valori dell'introito. Stasera, a mo' di esperimento, ho fatto i conti. Ne è risultato: kcal in linea rispetto al programma (2300) e proteine ben al di sopra del valore programmato (171g contro i 120g programmati). Insomma, tutta l'esperienza che ho maturato nei mesi passati a conteggiare minuziosamente i macronutrienti, mi è davvero servita, tant'è che ora riesco ad orientarmi discretamente bene "ad occhio". Il peso corporeo lascia forse un po' a desiderare, nel senso che rispetto al periodo di regime, complessivamente ho messo su 2 kg. Però bisogna contestualizzare. Prima di riprendere l'allenamento, 3 settimane fa circa, pesavo 76 kg; quindi direi che oltre al grasso accumulato a causa di negligenza/inattività, nell'ultimissimo periodo ho recuperato un po' di massa magra. La cosa è percepibile a occhio nudo, dacché allo specchio vedo i muscoli già più vigorosi. Pian piano sto rientrando in carreggiata, non potrei essere più felice e soddisfatto di me stesso!
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78 kg
지금까지 감소한: 4 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 잘 따르지 않음.
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주 0.4 kg 증가하기
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