1 ayda sağlıklı bir şekilde 10 kilo verilir mi? Verilebilirse nasıl verilir?
|
74.5 kg
지금까지 감소한: 5.5 kg.
남은양: 14.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2023년 06월 28일:
|
274 kcal
|
지방: 11.06g | 단백질: 10.22g | 탄수화물: 38.80g.
아침 식사: Ceviz, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği, Zeytin. 점심 식사: Yeşil Elma, Muz. 더보기
|
주 1.5 kg 증가하기
|
댓글
Hızlı verilen kilolar hızlı bir şekilde geri alınır diye biliyorum 10 kilo biraz zor ama 4 5 kilo sporla yürüyüşle verilebilir
2023년 06월 28일 작성이: sadece1cagla
|
haftada 4-5; ciddi ağırlık antrenmanı, 2-3 gün en az 1.5 saat kardiyo yapabilirim. metabolizma arttıran gıdalar ve yüksek proteinli beslenebilir diyorsan, 1200 kalori, %40 protein, %40 yağ,%20 karbonhidrat makrolari ile beslenirim, 5 litre su içerim diyorsan. 1 ayda en fazla 6-7 kilo verirsin. üstü sağlıksız ve kas ve su gider
2023년 06월 28일 작성이: aydin.neziroglu
|
öncelikle düzgün bir kan tahlili ile kilo almanızın altında yatan sebebi bulmalı ve buna yönelik bir diyet ve vücudunuzun kaldırabileceği bir spor programı ile haftada Max 8,5 kg civarı verebilirsiniz bu da vücudunuzdaki yağ oranına göre değişiklik gösterir. şimdiden başarılar.
2023년 06월 29일 작성이: pınocchıo
|
Max olacağı 5-6 kilo olur oda yediklerine dikkat ve iyi bir sporla olur
2023년 06월 29일 작성이: uçanteneke
|
2023년 06월 29일 작성이: tolgaydin
|
Kardiyo ağırlikli calisabilirsin
2023년 06월 29일 작성이: bac3388
|
2023년 06월 29일 작성이: Enes Furkan ÖZER
|
sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz 75 kilo bir insanın haftada kilosunun %1'i kadar vermesi idealdir. bu da ayda 3 kilo yağ kütlesine tekabül eder.
kilo vermek ile yağ kaybetmek farklı şeylerdir.
500 kalori açığında haftada yarım kilo ayda ise 2 kilo( yağdan) verebilirsiniz.
ama başlangıçta iki kg yerine 3-4-5 kilo gidebilir. çünkü kısıtlanmış karbonhidrat nedeniyle (vücut suyu azalacaktır.) ve vücudunuzda var olan ödemin azalması nedeniyle tartıda daha büyük bir artış göreceksiniz.
aradan zaman geçtikten sonra kilo vermeniz yavaşlayacak ( aslında yavaşlamayacak) artık ödem vesaire kalmadığı için sadece yağdan gidişatı göreceksiniz. yağdan kilo kaybetmek zor olduğu için bu süreç ister ve yavaş gerçekleşir.
etrafta gördüğünüz 2 haftada 10 kilo bir haftada 6 kilo verdiğim gibi söylemler birazcık yağ ve vücut suyunun fazlaca azalmasından kaynaklanır.
2023년 06월 29일 작성이: strheberga
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|