ainelumi님의 저널, 2023년 05월 21일

İnsülin direncin ne durumda şeker düşmelerin çok olmuyorsa dalgalı karbonhidrat tekniğine gidebilirsin başlangıç olarak 2 gün 0 karbonhidrat yağ ve protein ağırlıklı gidebilirsin 

Kardiyo veya spor sadece kilo verdiren bir etken değil , beslenme değişiklikleri de önemli bir etken 

spor yaptığın zamanla aynı kaloriyi alıyorsan çok normal of günlerde kalori azaltman lazım 

Bu 0 karbonhidrat olayını çözemiyorum. Ekmek patates pilav vs yemediğim günlerde bile yüksek karbonhidrat gösteriyor değerlerde. Sadece haşlanmış yumurta yesem bile. Şeker ölçtürdüm. İnsülin direncim iyi durumdaymış. Bilmiyorum nerde yanlış yapıyorum 

@berkan 1500 kalori alıyorum 173 boy için bu az bile bence. Günlük işimden dolayı tüm günü ayakta geçiriyorum. 1000 kalorinin altına düştüğümde aşırı halsiz düşüyorum iş yerinde eve gelince de yorgunluktan uyuya kalıyorum direkt akşam 6 gibi. Bu yüzden yemede pek değişiklik yapmadım günlük yaşantımı etkilediği için. Yanlış mı düşünüyorum 

.. 

beslenme sporun %65 i filandir kirli besleniyor olabilirsin her besinin mesela karbonhidrat kalitesi filan farkli atiyorum elmadaki şekerle biskuvideki ayni kalitede değil. öteyandan ne işi yapiyorsun oturak işte mi yoruluyorsun. ve beslenme zamanlaman önemli  

mesela işteyken ara öğün olarak şeker basmak için meyve yiyebilirsin bir elma bir muz bir portakal ye mesela eve gelincede aciktiysan yeşil besinlerden taze fasulye gibi ye aksaminada leblebi gibi şeylerle bastirmaya çalisabilirsin bir dene bakalim 

@adımsoyadımvar aburcubur ve hazır gıda tüketmiyorum.(insulin direncim olduğunu öğrendiğim zamandan beri tüketmiyorum) Max arada (haftada-10 günde bir) dondurma. Ekmek olarak tam tahıllı yiyorum. O da her gün değil. Genellikle sebze et yumurta süt ürünü yulaf vb tüketiyorum. Arada da mevsim meyveleri. Resepsiyon görevlisiyim günde 10 saatim ayakta oturmadan ve hareket halinde geçiyor.  

Şeker pek aramıyorum. Eve gelince fırında sebze et sote sebze sote veya yemek yapacak halim yoksa ekmek arası labne yeşillik salam/ biberli domatesli omlet/ yulaf lapası çoğunlukla akşam öğünüm bu üçünden biri oluyor çünkü akşama yemek yapacak kadar ne vaktim kalıyor ne halim bazen yemeden uyuduğum günler de oldu 

yakamadıktan sonra 1500 kalori bile çok gelebilir işten eve geldiginde çabucak yemegini ye ustunede meyve yiyebilirsin yani enerjini geri kazanmalisin sonrada yuruyus filan yapmalisin ve full yakmalisin ben suan gunluk 800 kolori alıp 3000 yakiyorum ve gun sonunda hala enerjimden taviz vermiyorum cunku bedenimin ne zaman neyi eksik oldugunu az cok kestiribiliyorum ilk kendini tani gerisi gelecektir iyi aksamlar 

yani şukadar kalori aldim zayiflayamiyorumla bitmiyor hangi besini hangi zamanda aldin, antremandan once mi sonra mi aldin cart curt bunlari zamanla ogrenirsin arastirirsan 

adimsoyadimvar467 eğer 800 kalori alıp 3000 yakıyorsan 1 ay sonra incecik çubuk gibi kollar ve halsiz mahvolmuş bir bedenle karşılaşmaya hazır ol. en az bazal metabolizman kadar kalori tüketmen gerek. 

Ne yiyorsun yüksek gösteriyor karbonhidratı 

Çok bilgi eksiğiniz var 2 gün diyet yapan herkes bu işin üstadı sayıyor kendini 

Suryloop 1000 kalori ile hayatındaki en iyi formlardan birini tutabilirsin küçümseme  

arada olur böyle dönemler, yoğun çalışırken en büyük yardımcım if oluyor ve her türlü atıştırmalığın da pis boğazlık olduğunu bilmek beni kötü beslenmekten uzak tutuyor 

senin 81 kilo olduğuna asla inanmam  

@berkant 81 kilo olmama niye inanamıyorsunuz? 

daha fitsin