Katariq님의 저널, 2014년 10월 29일

в тебя как в черную дыру еда попадает)))) 

Да жесть вообще((  

может еще углей?) после трени побольше например простых 

После тренировки обязательно простых углей и быстрого белка. 

Ешь 6 гр. углей. 

Профицит должен быть от 500 до 1000 кк. 

Олег для мужчин, девушкам можно и поменьше , тут все индивидуально, сам знаешь.если завтра не буду в форме, хрен ли подниму до 5 пока что. Добавлю и быстрого белка и пару хлебцев . Тренер сказал, что с питанием все в порядке( я создаю дефицит просто) и вот когда я доползу до 4000 тогда вместе думать будем, а так по чу чуть типа порции увеличивай.Yanatrain, больше мне углей больше!))) 

епт... как столько углей влезает?)) 

Кать, до 4 000?))) Ну ну))) не представляю как в тебя столько влезет)) 

Rackushun,легко я бы сказала. Вот че че а как влазит меня мало волнует))Олег , это слова тренера , на 4000 я наверное разово( один день) съем . А недельку правильной еды на 4000 я врядли потяну) 

Типа углеводной загрузки? Ну тоже тема. Сёня ещё раз перечитал про неё. Можно попробовать. Экстримально конечно, но нет ничего не возможного) 2 недели без углеводов. СОВСЕМ! А потом 3 недели углеводного безумия))) 

после трени быстрый белок - это хорошо, но не хлебцы, лучше уж бананы, ягоды или рис с изюмом тоже пойдет) 

Мёд, вода, творог, банан и скуп сыворотосного прота. ВЖЖЖЖЖЖ в блендере и вуаля))) 

Олег, ты Лайла почитал ?)я медленно поднимаю калораж пока не стану чувствовать себя ок,вот если я такими темпами доберусь до 4000 тысяч и не буду сильно жиреть , то мы сядем с тренером и будем перекраивать питание. Yanatrain, к банану ,10 гр шоколада ,аминкам еще что то?)  

Некогда читать( Что пишет?)) 

Тебе, в твоем посте кидали ссылку о том как набирать массу без жира  

Да в курсе) Даже в телефон перекинул. Неужто ты на УД 2.0 хочешь пойти? 

Нет, я просто прочитала, для общего развития 

Бытует мнение что шоколад после трени не есть гуд, может это и миф, но все же. И тем более зачем тебе сахар в чистом виде. Я делаю так: в раздевалке всаа + ягоды или банан, потом прот сывороточный через полчаса по дороге домой, а потом уже можно творог с овсянкой или запеканка). Но после аминок можно и рис и овсянку сразу с изюмом. Главное чтоб был быстрый белок и быстрые угли (желательно не сахар) 

Yanatrain, шоколад - не быстрые угли. шоколад - жир + угли. и кто тут вообще писал про шоколад? и почему не сахар? сахар что - не быстрые угли?