10 dias sem emagrecer, vou ter que diminuir as kcal, atualmente 1500kcal.
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67.4 kg
지금까지 감소한: 3.6 kg.
남은양: 12.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 02월 5일:
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1257 kcal
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지방: 59.61g | 단백질: 75.69g | 탄수화물: 101.55g.
점심 식사: Abobrinha Cozida, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Alface, Polenta Frita, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Carne de Vaca Assada, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Coca-Cola Coca-Cola, Sadia Mussarela, Bife de Carne de Vaca, Pão Francês. 간식/기타: Kibon Sorvete de Creme, Tomates, Da Terrinha Goma Pronta para Tapioca, São Leopoldo Queijo Mussarela, Ovo, Lacta Chocolate Ao Leite. 더보기
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주 0.1 kg 감소하기
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Pelo que vc disse parece que entrou num platô
Vc pode tentar algumas dessas ideias aqui:
- diminuir pra 1200 (minimo que a mulher pode consumir, manos que isso o corpo entende que esta passabdo fome e retem gordura do corpo, ou seja vv nao emagrece)
- beber 3lts de agua por dia (se vc nao estiver bebendo essa quantidade o corpo retem liquido no corpo pelo mesmo motivo, ele acha que bc ta passanfo cede)
- fazer jejum intermitente de 16h (17h as 9h ou outro horario que fique mais adequado), a pratica do jejum mais o deficit calorico com certeza vai herar resultados
- evitar comer alguns alimentos como paes, torradas, arroz, em geral carboidratos, aumentar a ingestao de proteinas , legumes, frutas, saladas, faz uma experiência e ve se vai ter algum resultado se vc come tipo 2 paes no dia escolhe uma refeiçao apenas, muda por um ovo mexido,
2022년 02월 5일 작성이: EuIgraine
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Muito obrigada!!! Vou fazer isso essa semana, 1200 kcal + JI
2022년 02월 5일 작성이: leticia leme
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Em vez de exagerar no déficit calórico (diminuindo demais). Você pode aumentar seu exercícios (ou fazer alguma atividade física
Nem que seja uma caminhada) e focar no equilíbrio dos macronutrientes.
2022년 02월 6일 작성이: tomphelipe
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Detalhe importante: A Eulgraine. Mesmo deu uma sugestão boa e também deixou uma observação sobre o déficit exagerado. Porém, fazer 1200kcal (Não acho ideal). Seria no caso de você for uma pessoa sedentária e olhe lá
2022년 02월 6일 작성이: tomphelipe
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Leia o livro, O Código da Obesidade, do Dr. Jason Fung.
2022년 02월 6일 작성이: lessbarbara1
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É gastar mais do que você come, não comer menos que gasta!
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Quando isso acontece como carbo, seja bolo, pão, sorvete, pizza e o peso baixa de novo
2022년 02월 6일 작성이: lilimzanella
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Tomphelipe obrigada, eu tô fazendo meia hora de exercício em casa todos os dias(polichinelo, corda, agachamento, abdominal, prancha etc)
2022년 02월 6일 작성이: leticia leme
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aumenta o tempo no seu aeróbico ou se faz musculação muda a rotina.
2022년 02월 6일 작성이: Fabio Peters
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estou na mesma... uma semana sem emagrecer. Melhorei a alimentação com relação energia/ proteína, água e jejum... emagreci.
2022년 02월 6일 작성이: Drih Samira
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Prestem atenção ao cardápio. Alimentação saudável não quer dizer alimentação de baixa caloria. Tem gente substituindo pão do café da manhã por tapioca achando isso vantajoso. Refeição de alto valor calórico e vazia. Baixem a tabela taco.
2022년 02월 6일 작성이: Elainelemos
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Pode ser que vc esteja no período pré menstrual e nesse período é comum acúmulo de líquido.
2022년 02월 6일 작성이: LuaVeras
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se voce realmente for isso, abaixe as calorias dos carboidratos e mantenha da proteína e gordura
2022년 02월 6일 작성이: eduardouuw
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Eduardo quando vc fala de baixar os carbos eh em relação a tudo? Inclusive os carbos de legumes e frutas ?
2022년 02월 6일 작성이: leticia leme
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as vezes tá comendo muito carbo,arroz feijao
2022년 02월 6일 작성이: a_nandacf
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eu acredito que vc está indo bem, pelo que vi sua alimentação, não sei se faz alguma atividade as vezes pode está ganhando massa magra, tenta olhar em um todo, se está reduzindo medida acrescentar mais legumes e alternar carboidrato, como vi aqui na mensagem período do ciclo menstrual também conta, não preocupa tanto com balança fica focada na alimentação e atividade, esse caminho não é uma linha reta e sim de linha de subida e descida tenho certeza que todos aqui tem visto isso durante o processo.
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legal vi que já está fazendo atividade, mas 30 minutos ainda é pouco, não sei se estou errada mas sempre me disseram que 30 minutos é como atividade pra não ser uma pessoa sedentária vc começa a perder calorias após então talvez vc poderia acrescentar mais uma atividade nesse exercício funcional, tem várias, vai aumentando a intensidade.
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10 dias e pouco para se dizer que entrou em plateau.... continua a seguir o plano e adiciona algum exercicio que voltas a perder.... eu estive em plateau por 2 meses, e ai que foi um pouco desmotivante, mas segui em frente e nao perdi foco :)
2022년 02월 6일 작성이: 🐈⬛ miss kittycat
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Boa tarde a todos. Iniciei hoje minha dieta. então nestes primeiros 15 dias pretendo reduzir drasticamente consumo de calorias para dar um Up na dieta. mas com fé eu chego lá.
2022년 02월 6일 작성이: dulcytakasse
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Você atingiu o platô de metabolismo, aumenta sua ingestão calórica (proteína e carboidratos), aumenta a intensidade de atividade física, depois diminui de novo as calorias. Diminui kcal agora só vai te fazer perder massa magra, e se aumentar as calorias drasticamente vai fazer efeito sanfona.
2022년 02월 6일 작성이: cesarmedeiroos
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