sharoo1님의 저널, 2021년 08월 3일

✊✊✊👍😊 

Ich habe einen Grundumsatz von 2200. ich versuche jeden Tag 500 Kalorien zu sparen. Wiege aber auch alles. Sogar Senf :) Ich habe gelesen dass 7000 gesparte Kalorien 1 Kilo Körpergewicht entspricht. Ich kann das auch genau so bestätigen. Nehme alle 10 Tage 1 kilo ab. Wie machst du das? Gruß  

Liebe levo, mein grundumsatz ist 2100kcal ich nahm die ersten zwei wochen 1200kcal zu mir und hab 6 kg abgenommen, doch die letzten zwei wochen war ich bei 1600kcal doch leider hat sich nichts getan. Genau 7000kg = 1kg.  

Du kannst aktuell auch im Hungerstoffwechsel sein. Das passiert beim abnehmen gerne mal besonders wenn die Kalorien sehr Stark von tag zu tag schwanken daher versuche ich selbst immer bei mindestens 1600 bis Maxiamal 2000 zu bleiben. Grundumsatz ist 2450 bei mir. Laut ETB aber 3200 ...^^ Solltest allerdings bald sicher wieder abnehmen da der Körper das nicht lange macht :) Meine Erfahrung war das es Ca 2 bis 3 Wochen anhielt danach ging mein Gewicht wieder runter 

Mal ein paar Zahlen zu mir, ich wiege 90 kg bin 185 cm gross und mein Grundumsatz sind etwa 1900 Kalorien. Ich esse so gut wie nie unter dem grundumsatz und nehme aktuell 2,5- 3kg im Monat ab. Essen UNTER dem Grundumsatz verursacht irgendwann immer das Problem das der Körper dagegen steuert. Du schreibst Du hast die ersten 2 Wochen 6 kg abgenommen, wenn das die ersten 2 Wochen waren kann das sein da viel Wasser aus dem Körper geht, ansonsten sind 3 kg pro Woche unrealistisch und nicht normal. 0,5- 1kg pro Woche sind realistische grössenordnungen. Ich habe hier erfahren das Frauen was die Kalorien angeht auf alle Fälle benachteiligter sind als Männer und bei der Angabe deines grundumsatzes hab ich auch meine Zweifel ob das bei dir stimmt. Unabhängig was stimmt, empfehle ich Dir die 1600 Kalorien beizubehalten für weitere 10 Tage und abzuwarten ob sich doch noch was tut. Erst nach dieser Zeit wenn sich tatsächlich nichts bewegt würde ich eine kaloriensenkung von 100 bis 200 in Betracht ziehen und dann wieder 10-14 Tage warten. Eines Schlag Dir bitte aus dem Kopf auch wenn ich verstehen kann das die Gewichtsabnahme manchmal nicht schnell genug gehen kann- das Gewicht hat man nicht von heute auf morgen zugenommen und so verhält es sich auch umgekehrt beim abnehmen und der starke Gewichtsverlust am Anfang bleibt nicht, normal sind die kleinen Schritte und für den Körper auch gesünder. Viel Erfolg weiterhin 💪 

Kann es sein, dass du statt Grundumsatz Gesamtumsatz meintest? Falls du aber tatsächlich einen Grundumsatz von über 2000 hast, dann solltest du auch tatsächlich über 2000 kcal zu dir nehmen! Ein Defizit von 300-500 vom Gesamt(!!!)umsatz gilt als verantwortungsvoll. Bei längerer Zeit unter Grundumsatz gerät der Körper in Panik und versucht sich zu schützen. Ich würde daher an deiner Stelle deinen Umsatz noch einmal neu berechnen und dann ein moderates Defizit wählen. Wie groß bist du? Mal zum Vergleich: Ich bin weiblich, 1,80m, Startgewicht von 68, und habe während des Voll-Stillens (was wohl ca. 500kcal zusätzlich ausmacht) Diät gemacht. Da habe ich täglich ca. 1900-2000kcal zu mir genommen und das war im Nachhinein betrachtet schon ein etwas zu großes Defizit. Hoffe, das bietet dir eine gewisse Orientierung! 

Sharoo, ich weiß ja nicht wie groß du bist, aber 1600 kcal sind bei deinem aktuellen Gewicht vollkommen in Ordnung und eine Abnahme sollte möglich sein. Ich hab mit 1,70m von 119 auf 73 kg abgespeckt und zwischen 1800 und 2200 kcal gegessen (je näher das Ziel kam musste es leider weniger werden) Die Frage ist immer, ob denn auch die Methode stimmt, trackst du alles, auch Getränke, wiegst du ab oder schätzt du, vergleichst du die Angaben auf der Packung mit der Datenbank (hier lauert häufig der Fehlerteufel) Und noch eine Anmerkung: den Hungerstoffwechsel gibt es nicht! Wenn ich alles ausgebe was ich verdiene kann ich nix sparen, wovon denn? 

6 kg in zwei Wochen sind ja extrem viel. Wenn du von dem Gesamtdurchschnitt von 500 g pro Woche ausgehst, der als gesunde vernünftige Abnahme gilt, dann passt das immer noch, wenn du jetzt zehn Wochen gar nichts abnimmst. Was bei 1600 kcal am Tag aber wahrscheinlich nicht so sein wird. Einfach weitermachen und keinen Stress! Daumendrücl!! 

Daumen sind gedrückt. Yessss !!!! 👍👍👍 

Bei mir stagniert es auch seit zwei Wochen. Es lief so gut, kaum sehe ich die 6 vorne ist Schluss 😭 

Bevor man über "zu viel" oder "zu wenig" diskutiert, muss man erst Fakten wissen 😉 Gleich die falsche Schlagkeule "Hungermodus" zu schwingen ist nicht hilfreich 🤫 Sharoo, wie gross bist du denn? Die 2100 ist es die App Empfehlung oder hast du es woanders ausgerechnet? Zum Vergleich: bin 162 cm gross, bin 45 Jahre und knapp über 80 aktuell schwer. Ich darf laut App 1600 essen. Und das klappt auch, wenn man die Wasserspiele nicht beachtet.  

Ich habeal Deine Foto angesehen. Du schreibt fie Kalorien auf. Aber, die sind nicht real. Du hast ca. 400 Kalorien für das Hähnchenszeak aufgeschrieben. ich habe aber Deine Mahlzeit ausgerechnet. Das sind über 1000 Kalorien.  

Lieber hoffi, ich hab das foto nicht editen können, deswegen steht dort die falsche Kalorienzahl, in meinem Tagebuch ist es jedoch richtig und waren 870kcal , ich wiege auch alles. 

Ich hab nie gesagt das die 6kg alles fett sind! Natürlich verliert man viel wasser in den ersten Paar wochen, und Da ich kein Sport treibe muss ich leider mehr Kalorien senken, doch hungern auf keinen Fall, Es ist halt nur so dass ich manchmal wirklich vergesse zu essen was früher wirklich eine Sucht für mich war. Doch eintragen tu ich alles , koche meinstens alles selber und wiege alle zutaten.  

Und ich weiss das manche -1kg pro woche als extrem Empfinden doch ist es trotzdem mein ziel auch wenn es mehrere Monate dauern kann, natürlich nimmt man nicht 20kg in einem Monat ab, wenn Es Jahre gedauert hat alles zuzunehmen.