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New Year, new goals!
increase muscle, reduce bodyfat (14% desired)
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71.5 kg
지금까지 감소한: 2.5 kg.
남은양: 11.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2013년 01월 4일:
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2097 kcal
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지방: 159.77g | 단백질: 118.06g | 탄수화물: 273.60g.
아침 식사: Sweetened Condensed Milk (Diluted), Instant Coffee, Roti Canai, Porridge. 점심 식사: Orange Flavour, Lemon Ice Tea, Almonds, Baked or Fried Coated Chicken Drumstick with Skin. 저녁 식사: Fried Floured or Breaded Fish, Baked or Fried Coated Chicken Skinless, Brown Rice. 간식/기타: Plain Naan, Tandoori Chicken, Iced & Spiced Fruit Bun. 더보기
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3015 kcal
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운동:
운전 - 5 시간, 축구 - 1 시간, 웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 달리기(조깅) - 8km/h - 12 분, 휴식 - 8 시간 48 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.3 kg 감소하기
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