i.rita님의 저널, 2021년 02월 8일

Boa tarde! Não “jogue a toalha”, vamos batalhar, estamos todos juntos tentando perder peso ou simplesmente melhorar a saúde. Como estão seus hábitos alimentares? Está consumindo muitas farinhas como pães e macarrão ou carboidratos como tapioca e arroz? Estaria por acaso exagerando no óleo ou azeite de oliva para cozinhar os alimentos? Estaria exagerando nas frutas e acumulando mt açúcar? Está consumindo vegetais? De que forma? Compartilhe e poste fotos das duas refeições, registre no diário, pois isso nos ajuda a enxergar o que estamos realmente consumindo. Além disso tudo é sempre importante checar como está a função da sua tireoide, pois quando desregulada ela pode dificultar muito a perda de peso. 

O que aconteceu foi que o seu metabolismo se acostumou com o seu estilo de vida atual. Vc precisa acelerar ele novamente.  

Não desanima não ! O maior pilar da nossa dieta é a nossa mente, pense positivo, VOCÊ CONSEGUE! 

Eu tbm tô desanimada estacionei nos 85,mas tá na luta,caio mas levanto todos dias com a certeza q vai dar tudo certo! 3meses na academia e se foram só 5k 

Não desanima! Mantenha o foco que vai dar tudo certo Eu tbm estou estagnada em um peso tem uns dias. Essa semana resolvi dar uma forcada nos treinos pra ver se muda 

você consegue, não pode desanimar, conceguiu até aqui vai mais além seja forte foca no seu maior desejo  

Chega um momento que a balança não é mais parâmetro. Comece a tirar fotos semanais de seu corpo com a mesma roupa e na mesma distância. Se estiver fazendo exercícios diários vai perceber que seu corpo está em constante evolução. Músculos são massa magra e pesam. 

Come menos calorias e bebe mais água 💕 

Galera, para quem está desanimada com a estagnação nos resultados, isso é perfeitamente normal. O organismo tende a criar adaptações buscando se manter vivo. Porém, comer menos calorias não vai resolver. O ideal é criar um ambiente metabólico mais favorável para criar uma adesão a dieta. Dietas extremistas funcionam por um tempo, mas depois começam a apresentar "limitações" em vários aspectos. Antes de mais nada, é preciso comer bem e se sentir bem consigo mesmo.  

Olá, eu fiquei um mês também no mesmo peso, oscilando... para mudar, eu aumentei os jejum intermitente, eu só costumava fazer de 14 horas, fiz um de 24 horas, e os outros dia da semana de 20 horas, e fiz um dia me alimentando normal.. sem controlar as porções. E mudei meu exercício, eu danço zumba em casa, adicionei o Hiit de 15 a 20 min, e 2 dias na semana fiz caminhada. Voltei a perder peso. Eu ficava sempre na mesma alimentação. Café da manhã, almoço e lanche da tarde. E uma hora de zumba.. meu organismo acostumou. Boa sorte. A frustração vem, é fato! Mas não desista, uma hora da certo! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 

O endocrinologista me disse que se eu não fizer exercício, mesmo fazendo a dieta eu não vou emagrecer , não vou engordar, mas também não vou perder. 

Muita calma! Você vai conseguir, se possível procure ajuda profissional, eles são os mais viáveis a te ajudar, caso não consiga, tente alguma dieta com moderação. Boa sorte ❤️ 

Boa tarde. Por favor leia esse artigo: https://revolucaoketo.com/plato-insulina-cetogenica/  

E o segundo vídeo dessa página. Vale realmente a pena: https://revolucaoketo.com/video/parou-de-emagrecer-tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-plato-serie-plato-na-cetogenica-01/ 

Musculação. 

I.rita, é fundamental que haja um déficit calórico, aliado à atividades e exercícios físicos. Promova um aumento de atividades físicas diárias, se locomovendo mais a pé. Tente encontrar meios, como, ir para o trabalho caminhando, ou à padaria. Use escadas ao invés de elevadores, quando possível, etc. Aliado a isso, a prática de exercícios físicos é também fundamental. A musculação ajuda muito, pois, promove a hipertrofia muscular, o que irá aumentar seu gasto energético basal. 

Então, se possível procure auxílio profissional, na alimentação e nos treinos. Alimentação com déficit calórico e exercícios ajuda, porém há vários fatores que podem retardar o processo, como: * Realizar o mesmo treino (exercícios durante muito tempo) é preciso alterar a cada 3 meses. * Alimentação errada no meu caso não posso comer glúten ou trigo, não passo mal, mas paro de perder peso por 10 dias, se eu comer pão, pizza, bolo. * Questões clínicas e psicológicas, alterações hormonais, cortisol alto, ansiedade , etc. Por isso, se possível, procure auxílio profissional, um desses detalhes ou outro,faz a diferença negativamente. E lembre-se, não se compare a ninguém, quanto a perda de peso, pois biologicamente, não somos iguais, mas sim parecidos. Te desejo sucesso !!! 

Rubens, não existe tempo adequado para uma troca de treino. O que determina o momento de se trocar um treino é a observação profissional em resposta aos resultados obtidos por um determinado estímulo. Tanto o déficit calórico, quanto o exercício, não são coadjuvantes do emagrecimento, e sim protagonistas. Então, querida I. Rita, mantenha-se focada nos exercícios e na alimentação. Prof.Esp. Guigo Villanueva CREF 1903-G/MS Especialista em Fisiologia do Exercício, Nutrição Esportiva e Treinamento Esportivo 

Rita.. Chegou um momento qdo eu estava com uns 80 e poucos kilos q também empacou e não ia de jeito nenhum.. Qdo empaca assim é preciso ir fazendo mudanças.. Como eu pesava todo dia dava pra ver o q funcionava ou não... A primeira tentativa foi fazer tipo um dia livre na dieta comi tudo o q quis e na semana seguinte nada do peso baixar... Depois a tentativa foi fazer exercícios físicos.. Eu não fazia nada.. Então durante 1 semana fiz 20 min de caminhada (era o tempo q eu tinha) e no fim da semana me pesei e nada.. Na semana seguinte mantive a caminhada e comecei a fazer jejum pela manhã... Jantava lá pelas 19h e só almoçava no outro dia 13h.. Pesei no fim da semana e nada.. Na semana seguinte resolvi cortar um pouco mais dos carboidratos.. Almoçava e jantava só carne/frango/peixe e uma bacia de salada.. Mais uma vez nada adiantou.. Na semana seguinte depois de pesquisar e ler mto resolvi aumentar a qtdade de proteína q eu estava ingerindo, foram mais duas semanas até o peso enfim voltar a baixar.. O q eu quero dizer com isso tudo é escolha um ponto pra fazer mudança e persista nessa mudança.. Se não der resultado, faça outra mudança.. Alguma hora vai desempacar.. 

Quando estamos há um tempo com a mesma dieta/rotina o nosso corpo acostuma! Indico procurar alguns vídeos no youtube sobre o EFEITO PLATÔ e as maneiras de sair dele, desde dia de carbo altos x carbo baixo ou dia do lixo.