Meu nome é Rubens Clayton, tenho 40 anos. Estou em busca de emagrecimento saudável, com foco numa alimentação de qualidade com baixo índice calórico e glicêmico, contendo lipídios de boa qualidade, combinado com treinos de musculação e cardio.

Média de consumo => 1300 /1500 kcal dia
Musculação => 5X na semana
Caminhadas / cardio intenso => 3X na semana
Meta => 79 a 77 Kg