|
сегодня налегаю на белок, т.к. вчера был день ног, нужно восстанавливаться
велотренажёр 10 мин
HIIT 7 мин
присед сумо в кроссовере 3*15 (40кг)
присед с колен в смите 3*15 (35кг)
суперсет:
маятник со свободным весом 4*12 (15кг)
Ягодичный мост в смите 4*15 (25кг)
становая тяга со свободным весом 3*15 (25кг) широкая постановка
разведение в тренажёре (с приседом) 3*25 (70кг)
пресс (Планка 3м + закачивания короткой амплитудой до отказа) + растяжка
|
55 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 12월 15일:
|
2068 kcal
|
지방: 66.94g | 단백질: 112.05g | 탄수화물: 242.68g.
아침 식사: Вареное Яйцо, Русский продукт Геркулес Монастырский на Воде, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%. 점심 식사: Помидорка Томатная Паста, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Свежий Ряд Сыр Брынза 45%, Руккола, Огурец (с Кожурой), Barilla Спагетти #5. 저녁 식사: Куриное Карри, Мистраль Рис Басмати Отварной, Вареное Яйцо. 간식/기타: Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук. 더보기
|
안정된 체중
|