f@tm@n voor @ltijd님의 저널, 2020년 11월 23일

Probeer rond 1800 te zitten. En kijken hoe het voor jou voelt. Het gaat om meer calorieen verbranden dan dat je tot je neemt. En khd arm hoeft niet perse. Deed ik eerder ook. Maar ik hield het niet vol. Ik track mijn calorieën nu, en dat gaat goed. Zo kan ik toch genieten van een broodje of iets anders. Wat voor mij goed helpt is om met het avondeten wat hoger te gaan zitten. Zodat je savonds geen trek meer hebt. Maar met alles draait het om de calorieën. En ik zorg ervoor dat ik hoog zit in eiwitten ivm krachttraining. Succes😀 

Als het afvallen zo goed ging, dan zou ik niet zo'n grote aanpassing willen maken, begrijpelijk dat je huiverig bent! Wat voor mij goed werkt is twee of drie dagen wat lager en dan een dag (of twee) hoger, misschien is dat ook iets voor jou om uit te proberen.. succes! 

@toscani, ja klopt. Ik heb dezelfde ervaring, als ik s avonds goed eet, snoep ik minder/niet. 1800 en dan wellicht iedere week iets verhogen, en kijken hoe mijn lichaam erop reageert. Dank voor het meedenken 

@sweekie. Goed idee! Ik zal dan rond 1800 kcal kunnen zitten en af en toe een dagje hoog zitten. Anders geleidelijk het aantal calorieën verhogen.  

https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ bovenstaande is een site met heel veel info hoe en waarom, waar je ook zelf kan berekenen hoeveel je nodig hebt. 

ik heb daar wel wat aan gehad☺️ 

Tip ik zal avond na het eten en rondje lopen lekker muziekje op zo’n 3 4 km is lekker 

34 km?  

Ik neem aan dat Cihan 3 à 4 km bedoeld ... ik loop een uur per dag 

Dank claudet! Ik zie al dat je zelf de bmr kan berekenen, zelfs meerdere methodes. Ik ga zeker de website lezen. 

2200 kcal vind ik persoonlijk ook echt heel veel. Mogelijk gaat je diëtist uit van 2000 kcal per dag voor een vrouw en als jij daarbij ook nog sport wordt er wat bij op gerekend. 1800 zou al zeker genoeg moeten zijn voor iemand die geen topsport doet 😇 

Niet onder je bmr eten, zeker niet voor langere tijd. Omdat je lichaam en basis hoeveelheid nodig heeft, alleen om normaal te kunnen functioneren. Aan jou lichaamsgewicht te zien, lijkt 2200 mij héél normaal. 

dus, je gaat naar een expert op het gebied van voeding, en gelooft niet wat er gezegd wordt.. vreemd 

Zou het kunnen zijn dat je lichaam even moet wennen aan het meer eten? Want altijd in de spaarstand zorgt ook voor opslaan zodra er meer binnenkomt. En ik heb het vaker gehoord. Men wil afvallen, gaat minder eten, terwijl het advies juist is meer eten en uiteindelijk ga je wel afvallen.  

Peppertje, helaas lopen er ook nogal wat experts rond die er niet zoveel verstand van hebben, dus zelf (mee) blijven denken lijkt me verstandig 

@Sweekee, helemaal mee eens. Wellicht kan de standaard BMR berekening kloppen voor personen met beetje overgewicht. Ik heb een BMI hoger dan 40. Dat er in de BMR berekening geen rekening werd gehouden met het vetpercentage vond ik al merkwaardig. Dat het voor mij niet klopte zag ik op de weegschaal, wellicht heeft mijn lichaam meer tijd nodig, weet ik niet. Dankzij Claudet ben ik achtergekomen dat er niet 1 algemeen aanvaarde bmr berekening is, zo zwart/wit is het dus helemaal niet. Op de website happehealthy.nl zag ik dat er diverse methodes zijn om je bmr te berekenen, waarvan 2 die rekening houdt met het vetpercentages. De uitslagen volgens de website is Mijn BMR volgens methodes zonder input vetpercentage 2100-2300 Mijn BMR volgens methodes MET input vetpercentage 1900-2000. Deze lijkt meer toegespitst te zijn op mijn situatie. Ik zal dit met de diètiste bespreken. Dank allen voor jullie meningen en adviezen nogmaals.  

Ik kan me dat advies juist heel goed voorstellen en een BMR is idd wat schommelend soms wat betreft de formules. Handiger zou zijn als de meting gedaan wordt aan de hand van een machientje die wat meer info heeft. Tot zo’n 200-300 onder een gemiddeld BMR van 2200 zitten kan nog wel prima maar 1800 is dan wel echt laag. Wat denk ik uiterst belangrijk is om te bespreken welke kcal verhouding de diëtiste adviseert wat betreft Macro’s. Het is normaal dat je eerst wat aan komt... 

Zover waren nog niet gekomen, ik denk dat ze de macro in de komende afspraken nader zal toelichten. Ze heeft me wel een voorbeeld dagmenu nagestuurd en gezegd dat ik koolhydraatarm zou moeten eten. En ivm de hoge cholesterolwaarden geen vet vlees of vleeswaren (worst, salami etc) te eten.