Liloushka10님의 저널, 2020년 03월 2일

C'est très bien -2.3kg en deux mois! tu vas y arriver, garde la motivation  

Merci pour la motivation vous êtes adorables!  

Moi je fais l’inverse dîner light mais apparemment c’est le nombre de calories sur toute la journée qui est important... apparemment car moi aussi gros dîner le soir ne me réussi pas 

Bah tu vois moi j’ai fais une semaine avec moins de calories que la précédente mais effectivement consommées aux dîners plutôt que le midi. Résultat :700 grammes en plus alors que les calories ont étés diminuées. J’essaye cette semaine de limiter les dîners dans des repas très light (légumes, soupe, yaourts %) pour voir la différence. 

Par contre quand je consommais moi que ma vqr je prenais du poids ! C’est illogique car on mange moins ... mais en réalité le corps stocke du coup pour se protéger  

Coucou alors oui sosohappy a raison consommer moins peux faire grossir car oui il y a stockage et en effet peux importe si tu manges plus le soir ou le matin tant que tu ne dépasse pas tes calories c est la même chose. Par contre peux tu me donner ton total calorique journalier ainsi que ta répartition des maccros stp.... Si jamais je peux t aiguiller un peu déjà. Pour finir perdre doucement et ne pas reprendre parfois c est mieu que perdre trop vite, faire des crises d hyperphagie et tout reprendre derrière 😉.... 

Hello ! Alors il me semble qu'en réalité la répartition des calories dans la journée compte ^^ Il y a eu des études de faites, pour un même nombre de calories journalières le groupe qui mangeait plus le matin et léger le soir a perdu beaucoup plus que celui qui mangeait peu le matin et beaucoup le soir (la différence de résultat était impressionnante). En plus des effets visibles de perte de poids, certains taux d'hormones étaient meilleures chez ceux qui mangeaient léger le soir, et ils avaient moins faim. (Privilégier un dîner raisonnable est également une des recommandations de FS) Dans tout les cas je t'encourage pour la suite, comme les autres t'ont dit perdre doucement peut permettre de perdre durablement ;) 

(bien sûr on a tous un équilibre différent, et s'il y avait une recette universelle pour atteindre et garder son poids de forme ça se saurait ! J'espère que vous réussirez à trouver le votre) 

Lilipet10 : Ma VQR (Selon FS): 1.300 cal Ma moyenne quotidienne de la semaine dernière par jour était de 1.066 cal Macros de la semaine : 43% Glucide 34% gras et 23% protéine. Je pense que j’ai consommé trop de gras et de sucres même si j’ai descendu les calories totales journalières... pas facile... 

300 cal en moins que ta vqr c’est beaucoup ... le problème vient certainement de la 

Mathocean super intéressant les résultats de ces études! Je rentre complètement dans ces cas là.  

Hey! Il y a un souci de base au niveau de ta vqr, je fais 1m65 et je suis sédentaire et la recommandation (qui fonctionne) est de 1500cal. Je veux bien qu'on n'ait pas le même âge mais même, avec du sport trois fois par semaine (donc active) la reco a 1300 ça ne me semble pas possible. Donc de base tu as une vqr sous évalué que tu réduis toi même encore plus -> comme les autres t'ont expliqué, possible ralentissement du métabolisme qui peut mener a la stagnation (et welcome l'effet yoyo plus tard aussi). 

C’est vrai que moi pour 1m67 je suis à 1600.... peu active  

Hello. D’après ce que je sais , il est préférable de mieux manger le midi et plus léger le soir et ne dépassant pas le 500 cal . Tu as raison manger plus light le soir serai mieux . Par contre si tu maigris pas c’est sûrement que tu prends du muscle avec ton sport . Sur autant de temps ce n’est pas possible que tu ai perdu si peu . Je pense que tu perds en graisse et que tu gagne en muscle . D’après ce tu as décris . 

Yep j'ai fait le calcul est ta vqr (de perte en plus, pas de maintien) avec ton activité physique réelle est 1900. Tu es très en dessous des apports dont ton corps à besoin, donc il réagit. 

Voilà tout est dit!  

Ouiiiii! Sur le calcul de la VQR il avait « sédentaire » alors je suis plutôt entre active et peu active (cela dépend du travail et du temps qu’il me reste pour faire de la gym) et du coup ça passe à 1.600 cal pour peu actif et 1.800 cal pour actif. 1m60 47 ans. Merci pour avoir vu les failles les FS’ Team! Effectivement mon corps a dû rentrer en stockage mode. Je mange peu et je bouge beaucoup! De toutes façons je vais continuer sur le plan + le matin et le midi cette semaine et réduire le soir. Conclusion : Réduire les apports caloriques par rapport à ce que notre corps a besoin donne des résultats inversés!! Il faut aussi garder en tête que les semaines de grande activité on doit réduire les calories et vice et versa! Pas évident d’apprendre quel est l’apport parfait selon le moment de la journée... genre je suis toujours en dessous des Glucides et en plus du gras et des protéines... 

J été comme vous au début persuadé que c été le cas , mais on m'a démontré que ce n été pas vraie et perso je mange plus le soir et je maigris, mais oui c est sur que si vous pensez tout les matins ça craind, ou même le lendemain d'un gros repas il faut le temps au corps de digérer, mais si vous préférez faire comme ça faites. Et oui sinon.je rejoint les autres 1000 calories pour perdre ce n est pas assez surtout avec une activitée physique. Ensuite pour la répartition des maccros en général on préconise entre 20 et 25% de protéines, entre 40% et 50% de glucides et le reste en lipides.... Pas plus ni moins😉 

ERRATUM :Je voulais dire le contraire ! Plus d’activité et plus d’apports calorique! Sorry 🤪 

Si vous vous pesés pardon