|
Всем доброе утро!
Решил поделиться своей ситуацией хоть с кем-то. Год назад начал худеть с цифры 105кг и довольно успешно. Не мог нарадоваться первым результатам. А тот момент не считал КБЖУ да и не знал особо правил правильного питания. Вес падал быстро и уже к сентябрю 2018 сбросил 20кг. А дальше пошло все не по плану...
Вес начал падать. Иными словами я на сегодня вешу 48,3кг. и вес падает. Считаю калории и бжу, знаю много о питании( учусь даже в медицинском на профиле гигиены), расчитал себе нормы кбжу и прочее .
Но появился страх поправиться, ведь я столько лет жил с большим весом.
Как начал считать калории, то я понял, что серьезно не добираю в калориях и макронутриентов.( позже напишу свои нормы).
Хочу начать сюда постить свои приемы пищи. Может кто что будет советовать. Буду очень признателен.
|
48.2 kg
지금까지 감소한: 6.8 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2019년 09월 12일:
|
989 kcal
|
지방: 35.82g | 단백질: 57.55g | 탄수화물: 112.58g.
아침 식사: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Арахис, Село Зеленое Молоко 2,5%, Геркулес Монастырский, Льняные Семена, Сушеные Груши. 점심 식사: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Сибирская Клетчатка Отруби Кукурузные, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Вареное Яйцо, Ideal Масло Оливковое, Морковь, Помидоры, Гречка. 저녁 식사: Сибирская Клетчатка Отруби Кукурузные, 365 Дней Хрен Столовый, Fish House Горбуша Натуральная, Баклажаны Тушеные, Пестравка Кефир 1%. 간식/기타: Нектарины, Яблоко. 더보기
|
주 3.5 kg 감소하기
|
 댓글
48кг??? жесть((( тут явно психологическая проблема. а как близкие реагируют на такие изменения?
2019년 09월 12일 작성이: Besta555
|
А какой рост у Вас?
В любом случае для мужчины как-то уж слишком мало...
2019년 09월 12일 작성이: mnangag
|
интересно узнать ваши цифры. в любом случае нужно поднимать калории. хотя бы по 50 в неделю. Боязнь набрать вес есть у всех бывших толстых, я, к сожалению, не исключение.... Тоже прочитала много всего, включая англоязычные источники. Это из области рпп, к сожалению.
2019년 09월 12일 작성이: Про100Алла
|
1500ккал это очень мало...(((
2019년 09월 12일 작성이: alina.zaitsieva.90
|
Если вы не подросток лет 9-10 то это явно мало для мужчины. Какой у вас возраст? И какой рост?
2019년 09월 12일 작성이: Лунная
|
При росте 170, Вы очень худенький судя по весу. Но как человек понимающий могу сказать вам не нужен дефицит калории, ваш минимум при вашем росте и весе это 2000-2200 ни меньше!!!!!!! Может заглянуть анорексия, добавьте калорийность🙏
2019년 09월 12일 작성이: Alena_Moscow
|
И ещё рекомендую! Когда будете набирать вес немедленно идите в спортзал, там вы накачаете себе мышцы и будете круть💪только обязательно добавьте себе калории🙏Удачи!
2019년 09월 12일 작성이: Alena_Moscow
|
Так просто резко начать есть на 1800 не получится. Да и чем я их буду добирать?
Да и бюджет не резиновый.
2019년 09월 12일 작성이: AsterDeo
|
Похоже уже на анорексию.
Спрашиваете, чем добирать. Так порции увеличьте, в чём проблема? Геркулеса и гречки возьмите для начала 60 гр, льняных семян не одну, а две ложки, молоко берите жирнее (3,2%), арахиса съедайте хотя бы 30 гр за раз. Масло оливковое 3 гр - это вообще что? Не жалейте масла, столовую ложку добавляйте в салат. Вы реально еды боитесь, по Вашему питанию это очень заметно, каждый грамм взвешиваете. С таким питанием совсем не удивительно то, что вес падает.
2019년 09월 12일 작성이: lisitskajaa
|
Я когда-то тоже весила 48 при росте 172 (и это был не минимальный вес), я выглядела как ходячий скелет, это было очень страшно и мне нужно было срочно лечиться и набирать вес, что я и сделала, о чём не жалею. А Вы парень, для Вас такой вес вообще катастрофа. Надо брать себя в руки и начинать нормально есть.
2019년 09월 12일 작성이: lisitskajaa
|
Я хочу в рацион ввести сливочное масло. Но боюсь.
Так же у меня в рационе есть консервация( горошек, рыба). Ем сыр рассольный.
Завтра хочу съесть пирожок, но боюсь))
Так же не уверен в расчете БЖУ. Я взял пропорция 30/30/40. Может лучше взять 20-25/30/45-50? В этом точно не уверен. Не много ли будет углеводов, активность только пеший ход и умственная
2019년 09월 12일 작성이: AsterDeo
|
Вы не хотите сходить к психологу и проработать свои страхи ?
2019년 09월 12일 작성이: Расписна_Я
|
На ФС все пирожков боятся. Но у многих получается этот страх преодолеть и нормально питаться. Еда для жизни. Для активной жизни. И веселой. Если у Вас не получится свой страх преодолеть, подумайте, что будет с Вашей жизнью? Лежачий инвалид с пролежнями? Для этого Вам дана была жизнь? Или для счастья? А всего-то надо преодолеть страх перед пирожком, или сливочным маслом .. Верните себе жизнь! Пока не поздно. Наверно, ещё не поздно?..
2019년 09월 12일 작성이: Ilkaeva68
|
Не поздно)
Но хотябы как вес до 50-55 сделать, что бы потом не разнесло за неделю( грубо говоря).
Нормальных статей и книг н ас подобную тематику нет. Может кто посоветует?
2019년 09월 12일 작성이: AsterDeo
|
Завтра буду выкладывать свой рацион на день. Надеюсь оцените на счет правильности
2019년 09월 12일 작성이: AsterDeo
|
Залагал приложение. Случайно удалил что-то комменты. Простите(
2019년 09월 12일 작성이: AsterDeo
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|