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comecei minha jornada com 1,82 e com 54kg. decidi mudar enquanto estava no período escolar.
Hoje estou com 78kg com muito esforço, pois sou uma pessoa ectoforma com grandes dificul9de ganhar massa muscular. tenho 1,86 hoje.
Estou num período difícil para tentar secar o máximo de gordura e ainda crescer sem ajuda de recurso ergonômicos (nada conta a esse recurso).
Vou ficar num déficit calórico até sexta que vem e quero muito saber como estarei até lá.
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78 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 02월 2일:
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2261 kcal
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지방: 51.10g | 단백질: 257.50g | 탄수화물: 175.24g.
아침 식사: Ovo, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. 점심 식사: Patinho, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Patinho, Arroz Branco (Cozido). 간식/기타: Peras, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Arroz Branco (Cozido), Patinho, Patinho, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). 더보기
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2269 kcal
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운동:
달리기 - 10km/h - 30 분, 휴식 - 15 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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안정된 체중
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