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Maße:
Taille - 68 cm
Bauch - 83 cm
Po - 96 cm
Oberschenkel - 57 cm
Ich starte Woche drei meines workout guides und nachdem ich mich endlich für den Muskelaufbau entschieden habe, spielt Gewicht kaum eine Rolle. Die Muskeln wachsen da wo sie wachsen sollen und meine Statur ändert sich dementsprechend. Ich bin zufrieden 😊
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57.1 kg
지금까지 감소한: 2.5 kg.
남은양: 1.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 01월 24일:
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1338 kcal
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지방: 44.62g | 단백질: 116.61g | 탄수화물: 114.50g.
아침 식사: Nutella Nutella, Golden Toast Dinkel Harmonie Sandwich. 점심 식사: Heinz Tomato Ketchup Light, Dovgan Taschki. 저녁 식사: Landjunker Hähnchenbrustfilet . 간식/기타: ESN Fruity Whey Isolate. 더보기
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주 0.9 kg 증가하기
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 댓글
Wo möchtest du Muskeln aufbauen? An bestimmten Stellen oder Ganzkörper? Viel Erfolg! :)
2019년 01월 24일 작성이: xcoecoe
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Hauptsächlich am Hintern, ich betreibe jetzt auch schon seit 1,5 Jahren Kraftsport und hab schon große Fortschritte gemacht 😄 natürlich vernachlässige ich den Rest nicht, es soll überall sportlich aussehen 🤔
Und Danke 😊
2019년 01월 24일 작성이: FuckingPotato
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Ich möchte nämlich auch am Po Muskeln aufbauen! Deshalb meine Nachfrage. Ich finde nur das Zusammenspiel von Abnehmen und gleichzeitig gezielt Muskeln aufbauen so schwer! Hast du Tipps?
2019년 01월 24일 작성이: xcoecoe
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Leider musst du dich für eines von beidem entscheiden. Du kannst nicht abnehmen und aufbauen. Zum abnehmen musst du weniger Kalorien essen als du täglich benötigst und zum aufbauen musst du mehr essen als du verbrennst. Ich persönlich hab mich dazu entschieden zuerst aufzubauen, da man Muskelmasse generell langsamer verliert als fett, vor allem wenn man einen relativ hohen Körperfettanteil hat. Somit werde ich im März/April erst anfangen zu diäten (oder auch nicht, je nachdem ob ich bis dahin genug aufgebaut habe) und bis dahin 200-300 kcal mehr essen als ich brauche (und so lange meinen Speck akzeptieren) 😅
2019년 01월 24일 작성이: FuckingPotato
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