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Depois de 6 meses de treino arduo e batendo duro na alimentação consegui melhorar um pouco minha forma, e ganhar um pouco de peso que não seja somente gordura. Agora é dar baixar um pouco o % de gordura e está ótimo. Feliz com os resultados.
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68.6 kg
지금까지 감소한: 8.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 100%.
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다이어트 캘린더 보기, 2018년 11월 16일:
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1142 kcal
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지방: 58.47g | 단백질: 87.52g | 탄수화물: 70.66g.
아침 식사: Kenko Gengibre em Conserva, Alface de Folha Verde, Scala Queijo Prato, Ovo Mexido, Power One Pasta de Amendoim Integral, Suco de Melancia. 점심 식사: Cenouras, Alface de Folha Verde, Peito de Frango, Abóbora Cabotia. 더보기
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주 0.4 kg 증가하기
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 댓글
2018년 11월 16일 작성이: Mesquita211183
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como divide teus macros no cutting? em porcentagem...
2018년 11월 16일 작성이: Denyse Cardoso
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Mesquita. De março até agosto eu baixei de 77kg para 63.6kg, meu foco era baixar a gordura.
De agosto pra cá meu foco é aumentar a massa magra, foram 5kg de agosto até início de novembro, sem aumentar muito o % de gordura. Achei bem positivo rs.
2018년 11월 17일 작성이: Reinaldo Moraes
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Denise. Eu não conto mais macros, fui aconselhado por minha nutricionista.
Mantenho as proteínas, aumento as gorduras e baixo os hc. Funciona bem pra mim.
Café da manhã, almoço e ceia é bem pouco carbo somente o jantar antes do treino tem mais carbos.
2018년 11월 17일 작성이: Reinaldo Moraes
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