가입하기
|
로그인
대한민국
검색하기:
음식
요리법
신체단련
회원
마이 FatSecret
음식
요리법
신체단련
커뮤니티
커뮤니티
회원
Arab_Voisov
저널
Arab_Voisov님의 저널
Arab_Voisov 님의 프로필
|
체중기록
307중 1에서 5
페이지:
1
2
3
4
5
...
다음
2023년 02월 24일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
77.1 kg
1.2 kg
0 kg
합리적
댓글달기
주 3.2 kg 감소하기
2023년 02월 22일
체중:
지금까지 감소한:
남은양:
다이어트 실행도:
78 kg
0.3 kg
0 kg
합리적
댓글달기
주 0.0 kg 증가하기
2021년 09월 28일
Предыстория. В феврале порвал медиальный мениск,забил на все активности, боулдеринг, домашние трени, занимаясь только реабилитацией колена.Кое-как полгода прошли. В августе после ковида, потеряв еще пару кг, почувствовал, что колено уже норм, я тоже норм и решил провести небольшой эксперимент.
Суть простая:я готов тратить каждый день на спорт 1 час + 10к шагов(обычно это дорога на работу), а отказываться от вкусняшек не готов. В этот час входит 35-40мин всяческих растяжек для поддержания мышц, сухожилий и суставов в нормальном состоянии. И остаток(20минут) на силовые без заморочек:руки/плечи, ноги.Каждый день чередование. Т.е. в неделю 3 на руки+ 3 на ноги. На ноги, если честно, слегка забил, но силовую на руки старался по капельке делать.
Через некоторое время добавил 2 тренировки в неделю боулдерингом(т.е. 2 боулдеринг,1 руки, 3 ноги). Питание на ~3200ккал, норма по белку 1,7-2гр/кг, клетчатка всего 15-20гр, а остальное, что в пузико поместится(но без жесткой жести). Было задумано создать минимальный ежедневный профицит(ведь активность у меня +- одинаковая) и посмотреть, что будет через 1,2 и далее месяцев.
Месяц прошел быстро. Вес вырос едва(300-400гр), оставшись на 74кг, мышечный тонус улучшился. К фоткам есть вопросы, т.к. широкая линза на мобильном дает очень сильные искажения даже при небольшом изменении угла,но щито поделать.
В течение следующего месяца решил пока не повышать калораж, а там видно будет. Stay tuned.
댓글달기
2021년 08월 24일
Ну штош, Кипр. Пекло адское(что плохо), спасало только море и перебежки до помещений с кондеем. Русских меньше(что хорошо), но все равно без скрепных скандалов не обошлось. После 10 дней нет сожалений об отъезде. Наверное, впервые за все мои поездки.
(22개의 댓글)
2021년 07월 11일
Нашел окаменевшие фотокарточки аж десятилетней давности! Вот ведь хотелось и моглось фигачить круглогодично почти до рвоты. Теперь хочется и можется есть вкусный сыр, запивая вкусным кофейком)
(6개의 댓글)
Arab_Voisov님의 체중기록
전체 내역보기