Aegis4252님의 저널

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2017년 09월 25일

Je pensais reprendre pas mal de poids après le repas de famille d'hier et vu l'absence de cardio dominicale mais j'ai fait un malaise vagal après le repas de midi et du coup j'ai été out une bonne partie de la soirée.
Donc petit break de 2 jours au niveau du sport, histoire de voir ce que va me dire mon médecin traitant.
La pesée du jour n'est pas vraiment significative vu que j'ai "forcé" sur la réhydratation compte tenu de la "flotte" de perdue depuis hier.

체중:	지금까지 감소한:	남은양:	다이어트 실행도:
77 kg	31.5 kg	3 kg	합리적

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2017년 09월 18일

Petite reprise de poids qui conclue une semaine fatigante.
Pas de quoi s’alarmer ceci dit, de toutes façons j'ai repas de famille le weekend prochain donc inutile d'être plus royaliste que le roi, ce n'est pas une course. 😉

체중:	지금까지 감소한:	남은양:	다이어트 실행도:
76.5 kg	32 kg	2.5 kg	합리적

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2017년 09월 11일

Je garde le cap malgré quelques (fausses) mauvaises nouvelles niveau santé (merci le bilan de santé alarmiste qui au final débouche sur ... rien).

체중:	지금까지 감소한:	남은양:	다이어트 실행도:
75.8 kg	32.7 kg	1.8 kg	합리적

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2017년 09월 4일

체중:	지금까지 감소한:	남은양:	다이어트 실행도:
76.5 kg	32 kg	2.5 kg	합리적

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2017년 08월 29일

Comme promis hier, voici une présentation (très) succincte du lean gains (forme de jeûne intermittent proposée par Martin Berkan sur son site leangains.com) autour de 3 points (les 2 derniers étant fortement liés) ainsi que de mon ressenti la concernant :

• Fenêtre de jeûne (16H modulable selon les contraintes professionnelles / sociales)
• Alternance du montant calorique quotidien en rapport avec l’activité sportive (-20% les jours de repos, +20% les jours de « musculation »)
• Alternance des jours à majorité de glucides et à majorité de lipides.

En sachant que sur le site que j’évoquais plus tôt tout est bien expliqué et contextualisé avec moultes études sur chacune des affirmations relatives à ce protocole.
Si vous voulez en savoir plus à ce propos je vous à aller y jeter un œil à ce site (en anglais uniquement).

Au niveau des ressentis je pense que dans un premier temps cela vaut le coup de tester ne serait-ce que d’essayer le jeûne sans forcément s’occuper des alternances de calories / macros au moins pour se faire une idée en matière de gestion de la faim et de l’énergie.
En ce qui me concerne j’ai constaté que la faim du matin disparait au bout de quelques jours (faites une recherche à propos du rythme de circadien pour comprendre le pourquoi du comment) et au niveau énergie durant la période de jeûne je suis beaucoup plus en forme qu’à l’époque où je prenais un petit déjeuner (aussi équilibré fut-il).

En termes de résultat même si j’ai l’impression de constater une certaine efficacité au niveau de la perte de gras je me garderais bien de faire le moindre constat avant un mois.

En ce qui me concerne, la principale difficulté de cette méthode vient paradoxalement d’un de ses avantages : il est plus difficile d’avoir une consommation calorique élevée sur 3 repas que sur 5 ou 6 (hors diète cétogène bien entendu).
Or, dans mon cas, les jours riches en glucides, j’ai beaucoup de mal à atteindre mon quota de calorie même en incluant un repas post entrainement très riche.
Par contre les jours riches en lipides sont vraiment très plaisant tant ils permettent d’apporter une vraie variété dans l’alimentation (fromage, chocolat même si je reste raisonnable).

Au final, cette méthode est, de mon point de vue, très intéressante même si je vais devoir y faire quelques ajustements (par exemple pour le samedi où je fais mon entrainement avant mon premier repas, je ne suis pas sûr qu’hormis le repas post entrainement, il soit nécessaire de rester sur le mode riche en glucides pour le reste de la journée).

A voir dans le temps l’efficacité au niveau de la recomposition corporelle (perte du dernier gras résistant et prise de masse maigre) de cette méthode.

A noter que FS s’intègre parfaitement à ce type de méthode si l’on veut appliquer l’alternance des jours en termes de calories et de macros, tant la nécessité d’un outil pour tout calculer se fait ressentir.

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