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2024년 07월 28일
Faça o básico bem feito! Arroz, feijão, ovo, cenoura e tomate.
O básico funciona!
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2024년 07월 28일
Domingo acordando tarde, mas sem perder o café da manhã. Pra mim tá sendo prazeroso acordar e ter todas essas opções de comida pela manhã. Começo o meu dia com um banquete mas termino o dia comendo menos de 150g de comida total. ❤️ a meta é -20kg
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2024년 07월 27일
O que eu aprendi nessa reeducação alimentar e exercícios físicos monitorados por profissionais.
Aumentar o consumo de proteínas e fibras, diminuir o consumo carboidratos ruins (farinha branca), fazer pelo menos 30 minutos de cardio todos os dias e 1 hora de musculação 3x por semana.
Consequentemente: diminuição de gordura e aumento de massa muscular.
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2 semanas de mudança, pela primeira vez em 25 anos eu não estou sofrendo horrores durante o cliclo menstrual. De 1 a 10, estou com 2 em sintomas hormonais e cólicas.
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As pessoas podem nao estar percebendo a mudança física, mas eu estou me sentindo muito melhor, e isso é o mais importante!
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2024년 07월 27일
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2024년 07월 26일
Hora do almoço! Tentando equilibrar. 😅
(댓글 1개)
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