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2024년 06월 7일
lunch dari kantor: 600 kalori.
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2024년 06월 7일
Lunch: nasi padang, 2 terong, 1 dada ayam pgg.
GYM: 4 set Deadlift, 4 set bench press, 4 set shoulder press.
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2024년 06월 7일
Self reward after leg day.
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2024년 06월 7일
Kebahagiaanku sederhana: bisa pasang plate 5kg di tiap sisi utk bench press.
Akhirnya bisa bench press 30kg (barbell 20kg + plate 2x5 kg).
awalnya ragu, krn biasanya cuma bisa pasang plate 1.25kg (total 22.5).
Trus naikin ke plate 2.5kg (total 25kg).
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2024년 06월 7일
Lunch hampir 400 kalor. Nasinya separuh aja, 104 gram. Daging sapi 40gram, perkedel kentang, 39 gram. Sawi 30 gram, capcai 50 gram.
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