Start hier am 21. Februar 2023.
Bei 177cm und über 115 Kg passte mir meine Kleidung nicht mehr richtig und ich hatte zunehmend Bewegungseinschränkungen.

"Quäle Deinen Körper, sonst quält dein Körper Dich."
Zeit abzunehmen. Grundgütiger...das kann doch nicht so schwer sein.

Der Plan:
Die FS-App hilft, meine Kcal zu kontrollieren. Ein Fitnesstracker zeichnet die Bewegungen/Sport auf. Eine KFA-Waage dient der Kontrolle.


Die Ziele:
1. Ernährung in den Griff bekommen ✅
2. tägliches Sport-/Bewegungsziel einhalten ✅
3. moderat aber konstant abnehmen ✅
4. 10.000 Schritte pro Tag ✅
5. (fast) tägliche Spaziergänge ✅
6. Kraft-Ausdauertraining im Gym ✅
7. KFA-Waage anschaffen UND nutzen.✅
8. Verlaufsdokumentation um Selbstbeschiss auszuschließen ✅


-Mehr Bewegung Anfangs mit täglichen Spaziergängen von 1-2 Std (statt Sofa und Fernsehen) und
-inzwischen Kraft-Ausdauer-Sport in einem Gym an min 5 Tagen /Woche. An den anderen Tagen gehe ich spazieren.
-Verzicht auf offensichtliche Kohlehydrate (Backwaren/Nudeln/Reis/Kartoffeln).

Rock on.

Update 21.04.23
Meine (wirklich alte) Waage ist kaputt gegangen. Am 18.03. eine neue angeschafft.
Meine letztlich gekauften Hemden sind zu groß geworden.
Der Verschluss des Gürtels ist vom letzten Loch zum 5ten gewandert.

Gewicht von 115,2 Kg zu 102,8 Kg
KFA von 36,7% (am 18.03.) zu 33,9%

Inzwischen gönne ich mir auch mal einen Tag ohne Extrabewegung und habe einen festen cheatday (den ich tracke) an dem ich es mir gut gehen lasse.
Der Schweinehund kann mich mal den ich bin auf einem guten Weg.