|
Так, чем обмазываться узнала, теперь про подкачку мышц поинтересуюсь.
Много где пишут, что на дефиците худеем, на профиците наращиваем мышцы. А если цель нарастить мышцы не стоит? И кубики не хочу. И рельефа на ляшках тоже.
Что хочу.
1) Привести в тонус трицепсы.
Однажды наткнулась в сети на замечательного дяденьку, и упражнения он хорошие показал, и позанималась с ним даже, но потом так и не смогла найти его снова, ссылку не сохранила ( Он молод, хорошо собой, с ч\ю, показывал упражнения на улице около деревянного дома. Не встречали?
Какие упражнения помогают вам?
2) Подтянуть мышцы внутренней части бедра.
Есть хорошие и действенные упражнения?
3) Попа сдулась, "орех" не хочу, нужен просто тонус.
Реально? Где-то на просторах FS мелькнула информация, что попа - самая неподдающаяся. Правда?
Ну и последний вопрос. Возможно ли все это при снижении веса или надо сначала похудеть, а потом на профиците все это тренировать? Сейчас бессмысленно?
다이어트 캘린더 보기, 2018년 04월 25일:
|
1797 kcal
|
지방: 74.24g | 단백질: 86.69g | 탄수화물: 199.29g.
아침 식사: Овсяная Крупа, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Мясновъ Колбаса Нежная, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Сахарный Песок, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Батон Нарезной. 점심 식사: Суп с фрикадельками и красной фасолью, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край". 저녁 식사: Мастер Пироговъ Венский Конвертик с Брусникой и Яблоком, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Bravolli Булгур Крупный, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки, Рококо Филе Бедра. 간식/기타: Грейпфрут, Epica Йогурт Голубика-Лаванда, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Помидоры, Ашан Сыр Российский 50%, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо. 더보기
|
|
2101 kcal
|
운동:
이소라 - 50 분, 교육 - 1 시간 1 분, 가사 - 20 분, 운전 - 30 분, 스탠딩 - 40 분, 숙면 - 7 시간, 휴식 - 5 시간 37 분, 요리 - 30 분, 걷기 (중간) - 5km/h - 30 분, 스쿼트 - 1 분, TV 시청 - 1 시간, 책상 업무 - 6 시간, 계단오르기 - 1 분. 더보기
|
|
25중 1에서 20
 댓글
Послушаю, те же самые проблемные места）
2018년 04월 25일 작성이: AlenaFalkone
|
Про трицепсы не знаю. Тоже не стремлюсь к мышечной массе , работаю на тонус. Мне очень нравится passion4profession, комплексы на ноги и ягодицы. На ютубе вбейте. Там по 3 уровня, на каждый уровень по 2-3 недели, в зависимости от подготовки. Если делать регулярно то эффект есть.
2018년 04월 25일 작성이: Arine707
|
2018년 04월 25일 작성이: yanaviktorovna
|
2018년 04월 25일 작성이: ale_em
|
Arine707, нашла, спасибо.
2018년 04월 25일 작성이: tana98nov
|
Мне тоже интересно. Поделитесь информацией)))
2018년 04월 25일 작성이: Nazarka
|
2018년 04월 25일 작성이: leatt456245
|
2018년 04월 25일 작성이: MyBloodyExistence
|
2018년 04월 25일 작성이: enochka 1
|
2018년 04월 25일 작성이: Оливия2016
|
|
|
профицит нужен для роста мышц, на дефиците роста не будет, но будет тонус и даже возможно будут расти силовые показатели. К тому же, выполняя на дефиците силовые и употребляя достаточно белка, при похудении вы потеряете меньше мышц, чем если бы вы не делали силовые.
А различные упражнения можно поискать на канале YouGifted на ютубе.
2018년 04월 25일 작성이: Vera_fit
|
Vera_fit, спасибо. Значит не зря я решила запараллелиться )
2018년 04월 25일 작성이: tana98nov
|
2018년 04월 25일 작성이: Бусеньятта
|
Чтоб была попа как орех надо пахать и есть. Последнее время часто слышу- что бы только мышц не наростить 😁 Да женщинам нереально разкачаться.
2018년 04월 25일 작성이: anttonina1
|
на ноги и орех лучшее приседания, выпады, становая на прямых, ягодичный мост для ореха, на трицепс, французкий жим лежа, из за головы, обратные отжимание на лавке, брусья, да много чего.
2018년 04월 25일 작성이: anttonina1
|
2018년 04월 25일 작성이: tana98nov
|
первое,что мне сказал тренер: приводить в "тонус" это бред, так как нечего 😅 Есть мыщцы, есть упругое тело)
2018년 04월 25일 작성이: IStoneFree
|
IStoneFree, хорошо, что он не мой тренер.
2018년 04월 25일 작성이: tana98nov
|
anttonina1 Ну почему же девочкам нереально раскачаться? У меня реально проблема-стоит только взять веса́-везде проступает жёсткий рельеф: плечи,бицепс,четырёхглавая бедра и боковые пресса так вообще безнадёжно испорчены(подсобил "ретивый" тренер,который тащился,что я так легко закачиваюсь).
2018년 04월 25일 작성이: 4adushko
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|