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Che comunque io non riesco a raggiungere né le mie calorie giornaliere necessarie, né tantomeno i giusti macros. Sarà per questo che non cambio nemmeno un minimo fisicamente?🤔
Mi sono sbloccata dalla mia kcal-ossessione e riesco a mangiare molto più tranquillamente, ma raggiungo una media di 1000kcal. Il valore più difficile da raggiungere è quello di proteine e grassi, consigli?🧐🙏🏻🙏🏻
다이어트 캘린더 보기, 2018년 04월 20일:
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1522 kcal
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지방: 41.63g | 단백질: 94.31g | 탄수화물: 195.47g.
아침 식사: Gallo Riso Blond Integrale, Cannella, Tè (Infuso), Miele, Kiwi, Rodopi Yogurt Colato Greco Bianco, Scotti Gallette di Riso. 점심 식사: Olio d'oliva, Petto di Pollo, Carne, Italiamo Sugo al Nero di Seppia, Seppie, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Gallo Riso Integrale. 저녁 식사: Cavolfiore Cotto (senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Grana Padano Grana Padano, Cetriolo (con Buccia), Petto di Pollo, Carote. 간식/기타: Realforno Biscotti Integrali, Miele, Maribel Confettura Fragole e Ribes Rossi, Certossa Fette Biscottate Integrali, Miele, Mandorle, Miele, Rodopi Yogurt Colato Greco Bianco, Fragole, Kiwi. 더보기
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1919 kcal
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운동:
계단오르기 - 3 분, 공부 - 1 시간, 윗몸일으키기 - 7 분, 권투 - 50 분, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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 댓글
1000 kcal/die sono quasi sicuramente troppo poche per un regime normocalorico, anche se non conosco il tuo peso, età, attività.
Se fai 4-5 pasti al giorno superare le 1000 kcal non dovrebbe essere molto complesso: frutta secca, yogurt greco intero, uova, salmone, cioccolato fondente... sono solo alcuni esempi di alimenti ricchi in proteine e/o grassi.
2018년 04월 20일 작성이: Gian80
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Prova ad aggiungere tutti i giorni uno yogurt greco con 7/8 mandorle.
Se non ti piace o ti viene difficile, vai di barrette proteiche, ce ne sono di buonissime 😋
2018년 04월 20일 작성이: valentina.miele85
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Ho 17 anni, 154cm x 52kg circa. Mi alleno 6 giorni su 7: tre volte 1 ora di Fit&Boxe, due volte 1h30 circa pesi e il sabato attività cardio per circa un’oretta. Non riesco a trovare dei valori chiari a cui poter fare riferimento. 1800kcal mi sembrano troppe considerando che per la maggior parte della giornata sto seduta a scuola o a studiare, o sbaglio?
2018년 04월 20일 작성이: alessiacatinella01
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1000 kcal sono sicuramente poche. Dovresti seguire una dieta ipocalorica che abbia un apporto calorico poco al di sotto del tuo fabbisogno giornaliero normale (quindi intorno a 1300-1200 kcal ma dipende dalla tua età, peso, grado di attività ecc)
2018년 04월 20일 작성이: Art3mis ~
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https://tdeecalculator.net/ ti aiuta abbastanza a capire quante calorie si consumano col metabolismo. Mangiare 1.000 kcal. allenandosi 6 giorni su 7 e' un interessante modo di buttare via il proprio tempo, come svuotare il mare con un secchio.
2018년 04월 20일 작성이: SemakinDiDepan
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17 anni per 52 kg con tutta quell'attività che fai a mio avviso sono poche anche 1800 kcal/die anche ammesso che tu voglia mantenerti o addirittura dimagrire un po'. Cerca sul sito projet invictus l'articolo sul fabbisogno calorico e vedrai almeno 4-5 relazioni per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
2018년 04월 20일 작성이: Gian80
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Credo che chi si allena 6 giorni su 7 non debba mai assumere meno di 1600 kcal per principio. Per sicurezza dovresti calcolare con precisione il tuo fabbisogno giornaliero e quello in regime dietetico tenendo conto dell'attività fisica che svolgi in settimana. Assumendo 1000 kcal al giorno inutile dire che finora ti sono squagliati i muscoli 🙈
2018년 04월 20일 작성이: Art3mis ~
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Vi ringrazio davvero tanto per i consigli! Usando il link di SemakinDiDepan ho visto che nel PEGGIORE dei casi (allenandomi 3-4 volte anziché 5-6) dovrei assumere intorno alle 1900 kcal. Stavo decisamente sbagliando qualcosa😅
2018년 04월 20일 작성이: alessiacatinella01
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Esatto Alessia, se non mangi accumuli grasso, capisco che sia un qualcosa di anomalo come ragionamento, ma e' cosi'. Se invece mangi e ti alleni sostituisci le riserve di grasso con muscoli che, a parita' di attivita', consumano piu' calorie costringendoti a mangiare di piu' per non dimagrire.
2018년 04월 20일 작성이: SemakinDiDepan
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@sem io per 3mesi sono stata sotto le 800kcal allenandomi 5/6 volte a settimana, per un’ora a sessione...ho perso 6kg e tanto altro ma visivamente ero più “definita/polposa” di adesso che mangio circa 1400kcal (integrando pro) con 3/4 allenamenti in palestra..🤔 neache a me torna qualcosa...ma fuori da questo topic cercheró i vs approfondimenti (x non disturbare oltremodo)
2018년 04월 20일 작성이: Frantoio
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ho il tuo stesso problema, non riesco ad arrivare alle calorie che dovrei assumere (2200 perché faccio molto sport, ne mangio meno di 500 ogni giorno) e i miei macros sono sballati. però non so, i miei risultati si vedono🤷🏼♀️
2018년 04월 20일 작성이: chialuminiello
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se volete piū calorie andate di noci,mandorle e pistacchi, fanno bene e sono molto calorici
2018년 04월 20일 작성이: Wizard_
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Se volete, oltre dimagrire, mettere su muscolo con l'allenamento non potete mantenervi ad un apporto calorico così basso (500/800 kcal) anche perché così perderete certamente peso MA non grasso! Perderete muscoli e acqua ma il grasso rimarrà al suo posto 🙈
2018년 04월 20일 작성이: Art3mis ~
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