Laterpeach님의 저널, 2018년 02월 21일

Pre e post work acqua acqua e acqua. Pasto più corposo dopo allenamento appena torna la fame 

acqua sempre, anche un po' durante giusto per non morire d'arsura. Ma post meglio + carbo, + proteine o un mix?  

Dopo allenamento, per 1 oretta bevo e basta, niente carboidrati, niente beveroni, maltodestrine, pozioni magiche. Prima dell'allenamento cerco di non ingerire nulla di diuretico per me (vitamina C) perche' mi scoccia cambiare le scarpe per andare in bagno 😃 😃  

Prendi la vit C prima di allenarti ? 

Io dovendo incastrare la palestra dopo 1 ora di auto tornando dal lavoro mangio la mia seconda merenda alla guida e per la maggior parte delle volte vado di barretta oppure una banana o mi bevo un succo di frutta Mentre subito dopo e durante acqua! E visto il mio orario ceno circa dopo 1 ora e mezza dalla palestra (tempo di fare doccia e cucinare) Insomma sicuro non è il top ma il tempo è quel che è 😅 

No Michele, faccio merenda con frutta di stagione, ed ora trovo a poco prezzo solo arance e mandaranci, mi tocca mangiarle prima delle 15 altrimenti quando sono sotto sforzo lo stimolo ad andare in bagno mi deconcentra. 😅😅😅 

mai sentito che la vitamina C fosse diuretica! sarà forse anche che gli agrumi sono ricchi d'acqua? Io mi alleno più o meno a metà mattina - le gioie della libera professione - salvo trovarmi a lavorare di notte (stendiamo velo pietoso) quindi tra colazione e pranzo, con spuntino o subito prima o subito dopo 

Peach credo che sia una mia reazione bizzarra, altri alimenti fortemente a base di acqua non mi fanno lo stesso effetto. Se tocco agrumi o pomodori sembro un idrante. Poi magari non e' la vitamina C ma la B o la E (che entrambi gli alimenti possiedono), dovrei approfondire. In alternativa ho l'ebola 😆 

ahahah credo l'ebola abbia qualche altro effetto collaterale, tipo la morte!  

ehm, Dario mi sa che hai spravvalutato il mio livello di sportività! io integro la B12 e ogni tanto caccio qualche proteina in polvere perché con il cibo da solo non ce la faccio sempre a raggiungere una % decente (sarei quasi vegana... al 98% diciamo). Frutta secca e fresca, crema di arachidi yogurt di soia e cocco, a volte pancake veg di avena e proteine, rarissimamente un po' di pane fatto da me e marmellata 100% frutta...  

e fu così che alla parola vegana sparirono tutti 🤣 

con cosa integri la b12? 

B12 nuggets della solgar, 1 compressa a settimana 

E da dove prendi le proteine se sei vegana ? 

Pre e post amminoacidi ma io sono un caso a parte, evito comunque che il cibo interferisca con l'allenamento dunque calcolo i tempi della digestione prima di allenarmi e attendo un tempo sufficiente prima del pasto post. Riguardo l'alimentazione seguo i ritmi, e nutrienti, che ho imparato man mano, sia in pratica che in teoria, quando insegnavo e mi alleno/navo bodybuilding fin dalla tenera età 🤗💪🏻 

grazie DeepTreasures, non ci ho capito molto ma mi metto a studiare va!  

io di solito faccio colazione con proteine e carbo alle 7,faccio palestra dalle 9 alle 11 e dopo mi faccio uno spuntino con carbo e pro,tipo pane integrale con prosciutto o tacchino 

a che ora pranzi poi Lé87?  

Alle 14 perché mia figlia esce a quell'ora da scuola,ma se so se che devo pranzare dopo solo qualche ora evitò lo spuntino e pranzo direttamente 

Io mi trovo bene come di seguito: ore 18 Allenamento - Ore 13 Pasto a Base di riso e tonno al naturale e verdura - ore 15.30-16 Preworkout 4 Galette di Farro con 20 gr di Nocciolata Allenamento - ore 19-19.30 Postworkout Frullato Proteico: Banana, Whey, semi di lino e Succo di acero - ore 20.30 Cena: Patate e Pollo o Pesce e Olio di oliva - Eventuale Prenanna: Yogurt bianco0 % e Mandorle