mal_07님의 저널, 2018년 02월 19일

a jaki rodzaj wiosla? ktora czesc czworobocznych? 

Wiosłowanie w opadzie stojąc, z łokciami przy ciele, o takie goo.gl/UiJvPk a czworoboczne oczywiście dół, karkiem być nie chcę 😀  

Właściwie to chyba karkówką 😅 😅 😅  

no to rece szerzej na prawie 90 stopni z odkladaniem ciezaru przy kazdym powtorzeniu i powinno bardziej wejsc w plecy 

nie wiem ile tam dzwigasz ale jesli wiecej niz 10kg na reke to zamien to juz na sztange. i sztange trzymaj nachwytem 

Ale chodzi Ci o wiosłowanie długą sztangą opartą dołem o glebę czy krótka sztanga i wiosłowanie oburącz? 25kg na obie łapki teraz ale czuję niedosyt po tym obciążeniu. 

oparta to sie nazywa wioslowanie polsztanga. normalna olimpijska bierz w obie rece i na poczatku poki male talerze bedziesz miec to sobie na stepach kladz. mniej wiecej tak jakbys klate robila tylko odwrotnie ;) 

A to jeszcze stepy muszę kupić, tylko w domu ćwiczę 😉 do łydek się przydadzą. A jakieś inne ćwiczenia jeszcze są warte uwagi? Ja wiem, że im prościej tym lepiej ale czasami lubię sobie zrobić odskocznię i wrzucić jedno inne ćwiczenie w plan.  

bardzo dobrze (mi przynajmniej) w czworoboczny wchodzily barki robione w podobny sposob jak wioslo. pochylenie bardzo male.. jakies z 15 stopni.. w sensie prawie pionowo.. tak aby tylko nie zaczepiac sie hantlem i podciagasz do cyca. ale to bardziej na gorna czesc wchodzi ;) oczywiscie to pochylenie w podporze o cos. i lokciem torujesz ruch. tak aby wynosic go powyzej barku. bicepsem jak najmniej pracujesz 

Dzięki, zostanę przy tej sztandze, dwie ręce na raz to oszczędność czasu a nie mam takiej ławeczki, żeby oprzeć się na 15st tylko, musiałabym ręką się podpierać. A i core zawsze sobie popracuje.  

Tak jak Vibo mówi: przy wiosłowaniu dla Ciebie nachwyt i łokcie szerzej. Nie przyciągaj do brzucha, tylko wyżej. Poza tym plecy (góra i dół) to: wiosła; wyprosty tułowia (np ławka rzymska) / dzień dobry; podciąganie się / ściąganie; no i oczywiście MC. 

Krzysiek wioseł i ławki rzymskiej ni mam, ale reszta leci oczywiście 💪 z tym, że mc to raczej na dół tułowia robię. 

Na dół ciała miało być czyli dwójki i poślady :) 

Dodam od siebie - "odwrotne pompki" mozna robic pod stolem :) Mal, a tak swoja droga co jest be dla Ciebie w BOR ?  

Wiosłowanie hantlami lub sztangą.  

Krzysiek a OK :D 

h0c2u a jakoś tak mam wrażenie, że w środek pleców mi słabo wchodzi, bardziej w najszerszy grzbietu. W sumie też nie jest źle, ale chciałabym chwilowo skupić się bardziej na mięśniach przy kręgosłupie ;) 

Odwrotne pompki, yhy, czekaj aż przestanę umierać przy zwykłych :D słabiutkie łapy mam :/ swoją drogą je też wypada wzmocnić, yh... 

jezeli stricte kregoslup to grzbiety i martwy 

Vibo chodzi Ci o prostowanie tułowia w opadzie? Dzień dobry jest chyba podobne. MC też jest. Chodzi mi dokładnie o rozbudowanie czworobocznego dolnej i środkowej części. One też są wzdłuż kręgosłupa 😉 może nie przylegają stricte ale ustabilizują ładnie łopatki.