Mappazzone challenge Porridge Con marmellata di castagne E castagne inside.. Mh..non male La forma l’ha retta Buongiorno ☀️
다이어트 캘린더 보기, 2017년 11월 28일:
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1869 kcal
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지방: 22.60g | 단백질: 153.10g | 탄수화물: 260.04g.
아침 식사: Caffè Espresso, Fage Total 0%, Nestlé Resource Meritene Protein, Latte (senza Grassi o Magro, Addizionato di Calcio), Chiaverini Crema di Marroni, Albume d'uovo, Watt Whey Protein 90, Castagne Bollite, Germinal Quinoa Flakes Bio, Molino Nicoli Multigrain. 점심 식사: Fage Total 0%, Scotti Gallette di Riso , Zucchine Cotte, Dialcos Pasta senza Glutine Riso&Mais, Parmigiano (Grattugiato), Zucca, Aia Aequilibrium Petto di Tacchino al Forno. 저녁 식사: Exquisa Latticino Fresco Light, Scotti Gallette di Riso , Sarchio Riso Soffiato, Zucchine, Patata Bollita, Kraft Sottilette Light, Coop Bresaola della Valtellina I.g.P., Albume d'uovo. 간식/기타: Podere Cittadella Vero Kefir Naturale, Castagne Bollite, Watt Whey Protein 90, Farina di Castagne. 더보기
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1383 kcal
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운동:
요리 - 30 분, 책상 업무 - 3 시간 10 분, 휴식 - 10 시간 20 분, 숙면 - 10 시간. 더보기
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21중 1에서 20
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 댓글
1) porridge o budino? 😅
2) dobbiamo aspettare il commento di qualche giudice... Anche se senza 🍌 a quanto oare si ricevono grosse penalizzazioni😅
3) Complimenti Go😉 aspetto a parte il sapore com'è?
2017년 11월 28일 작성이: MicoFit
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Mhhh vomito di gatto 😂
Visivamente non mi piace sapore buono
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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Boh..nn so e’ un mix budiporridge
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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Bella cera!! Brava @Goa 😍😍
2017년 11월 28일 작성이: l.turin
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goa volevo chiederti: la reverse tu l'hai fatta con il libro Project Nutrizion?
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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Dietfast
Io ero disperata che con 900 kal e tante camminate a maggio non perdevo un etto 64kg
Mi hanno consigliato qui di darmi una lettura a project invictus e ho incremento subito calorie 1250-1300 costantemente ogni 15 giorni salivo di 100kal
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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sito o libro epperò? Volevo capire se era comprensibile il libro, visto i dollaroni che costa. Per ora proseguo con questa solo perchè funziona, ma voglio approfondire il discorso reverse, quando terminerò il consolidamento dukan, vorrei investire qlc mese nella reverse, per vedere l'effetto che fa🙈
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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Bah io ho letto qualche nozione sul sito..
Diciamo che a parer mio è una dietache
rieduca ad un’alimentare sana e ricca di carbo
Dando più energia più attività muscolare più muscoli ovviamente abbinato a sport
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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sul sito però non c'è un piano mi sembra, devo capire come bilanciare i grassi aumentando i carbo. Anche perchè tra poco devo reintrodurre i carbo. Credo si debba seguire uno schema macros preciso...poi provo a cercare😁 tnk😘
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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tu che intensità, frequenza e tipologia allenamento fai? aerobico o anaerobico?
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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Più carbo +20g al giorno a settimana
Meno grassi
Io ho fatto così
Grassi 0,4-0,55.. 0,6 max per kg
Considera che con la reverse sono arrivata a 2000 kal al giorno
E se salto lo spuntino prenanna dimagrisco ancora
..poi con questo freddo ciaone
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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Ho sempre fatto cardio 3 lunghe corse
Tre camminate lunghe in salita a settimana o 3 volte step
Adesso ho eliminato lo step
Faccio una camminata e 3 giorni
Pesini e addominali squat in casa
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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Sono arrivata a 6g per kilo di carbo con questo giochino
Mi rientrano perfettamente nei macro due pizze a settimana con birra senza fare sgarri ..senza ingrassare 💪🏻
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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hai fatto anche la prima settimana di ricomposizione corporea?
e a quanti gr carbo sei partita?
il mio problema sarà:
a) non so quante kcal assumo ora, quindi non so da che base partire per l'aumento carbo. In pratica ho fatto il calcolo del mio fabbisogno, e pensavo di partire dal fabbisogno -15%. Risultato 1.262 kcal per partire.
b) non so i gr di macros di partenza, perchè non li segnavo. Quindi li ho calcolati in base al famoso fabbisogno -15%.
In pratica, fino ad ora sono dimagrita mangiando tanto, a sazietà e senza contare nulla. Quindi buono...solo che mangiare tutta questa carne (a volte 2 volte al gg) mi sembra troppo, per variare ho il tofu o il pesce😑 o il seitan🤢.
Oltre tutto dovrei riprendere a inserire carbo nel consolidamento dukan, quindi pensavo di approfittare di questo per attaccarci una reverse, con reintroduzione graduale carbo. La reintroduzione carbo per il consolidamento sono 40 gr di cereali integrali ogni gg. Però mangiando sempre una montagna di carne, 1 frutto
consentito al gg.
Se sei arrivata a leggere fino qua ti meriti un 😘 se non sei impazzita 2😘😘
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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questo per dire, potrei introdurre meno carbo (rispetto ai 40 gr iniziali) per volta aumentato di settimana in settimana.
Il problema sarà organizzare l'attività fisica costante e crescente, ma un problema per volta 🤕
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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ah, comunque, bel porridge😁
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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Visto che non hai mai pesato nulla per consiglio
Da ora in avanti pesa scrupolosamente tutto
E così intanto ti accorgi di quello che stai facendo ad oggi
Poi una volta che ti sei monitorata una o due settimane
Avrai i macro e le calorie di partenza e dopo ti muoverai di conseguenza
Il porridge..credo che non lo mangerò più.. non mi appaga visivamente 😂
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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Io ero già a 100-120 carbo
A volte 80 agli inizi
Quindi son andata subito a 120 fissi
Poi 140 poi 160
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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Per quanto riguarda l’attività fisica
Stai sicura che appena metti carbo nn stai più ferma..movimento costante
Sono una frucola adesso..ferma mai
2017년 11월 28일 작성이: Goanapsy
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grazie mille per la pazienza❤😘 parto da domani allora
2017년 11월 28일 작성이: dietfast77
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