mal_07님의 저널, 2017년 10월 18일

mal_07 organizm kobiety jest bardzo skomplikowany i powinnyśmy trenować inaczej niż mężczyźni. U nas wszystko zależy od fazy cyklu, w 1-14 dniach cyklu (licząc że 1 dzień to miesiączka) można powiedzieć że jesteśmy w formie, mamy więcej siły i energii, przeważa też spalanie węglowodanowe i łatwiej nam wejść na wyższą intensywność. W drugiej fazie cyklu od 15 do 28 dnia zmieniają nam się proporcje hormonów i nasza forma słabnie, przeważa spalanie tłuszczowe, a co za tym idzie lepiej wtedy wykonywać treningi o niższej intensywności, po prostu lżejsze lub wręcz rekreacyjne. Więc twoje zakwasy mogą wynikać z tego że zrobiłaś ostre ćwiczenia w 2 fazie cyklu gdzie organizm i tak jest mocno obciążony zmianami hormonów i tutaj dieta nie ma nic do rzeczy. Nie ma znaczenia czy zjesz banana czy miód czy 200gram węgli, w tej gorszej PMSowej fazie cyklu ból i zmęczenie mięśni są dużo większe 

Oczywiście nie ma reguły że u wszsytkich kobiet jest taki rozkład cyklu i że każda z nas gorzej się czuję, na swoim przykładzie(sport wyczynowy) wiem że w tej fazie PMSowej robienie HIIT i innych ciężkich ćwiczeń to katowanie organizmu i nie pomaga to we wzroście formy 

W pierwszej fazie cyklu zwiększa się też nam wrażliwość insulinowa a co za tym idzie możemy zjeść więcej węgli bez obawy o przytycie. W drugiej fazie ta wrażliwość spada więc lepiej jeść wtedy mniej węgli, ale to czasem jest trudne bo spada nam też poziom serotoniny i żeby go podnieść mamy zachcianki na słodkie:-) 

to co opisujesz tyczy sie jedynie tych co jedza duzo wegli. 

vibo69 niekoniecznie, mam 2 zawodniczki które trenuję i które są na LCHF (obie adoptowały się do tej diety 2 i 3 lata) oraz kilkanaście zawodniczek na średnio i wysokowęglowodanowych dietach i zarówno jedne jak i drugie w drugiej fazie cyklu mają symptomy o których piszę. Ale mam jedną dziewczynę na wysokich węglach która w ogóle nie odczuwa PMSowych objawów i może jechać ostro cały cykl. Kwestia indywidualna i należy obserwować swój organizm, z mojej strony to była wskazówka dla mal_07 żeby właśnie obczaiła czy gorsza tolerancja na ćwiczenia nie jest związana z cyklem  

Moich zawodników trenuję z pomocą wielu parametrów ale szczególnie u kobiet monitoruję HRV czyli zmienność rytmu zatokowego. W drugiej fazie cyklu dochodzi do zachwiania tego parametru u kobiet, zarówno u tych tłuszczowych jak i węglowych, więc jak widzę u nich kiepskie HRV to daję lekkie treningi albo nawet nic. 

a to ciekawe bo bylem swiadkiem wielokrotnie wpisow kobiet na low carbie ktore twierdza dokladnie odwrotnie.. ze to wlasnie na weglach bylo slabo a na tluszczach jest o niebo lepiej z tymi sprawami. a na keto to juz wogole bajka. tak z ciekawosci ile wegli jedza kolezanki na LC? 

Oczywiście moje dane dotyczą kobiet trenujących wyczynowo, nie wiem jakich kobiet dotyczą twoje dane vibo69, być może takich które nie trenują wcale lub rekreacyjnie. Ogólnie nadmierny trening pogarsza parametry PMSowe kobiet i te które wcale nie trenują mają często lżejszy PMS niż te które trenują, dlatego uczulam kobiety żeby przed okresem trenowały tylko jeśli samopoczucie pozwala  

Zapewne różni nas tu pojęcie treningu. Moje dziewczyny mają i po 20h treningu tygodniowo i nie ma co ukrywać, że przy takim obciążeniu organizm jest poddawany dużemu stresowi i różni się to od kogoś kto robi 3-5h w tygodniu, choć takie też trenuję. Niestety w całej moje karierze trenerskiej mam tylko 2 dziewczyny na LCHF i jednego mężczyznę więc próbka mała. Ogólnie na low carbie nie przekraczają 100-120g węgli ale to wszystko zależy od dnia i intensywności treningów, czasem muszą podnieść a czasem jest i niżej  

I tu raczej nie spieram się o to czy dieta low carb jest lepsza czy nie, tylko raczej chcę uświadomić, że trening jest zachwianiem równowagi organizmu i jeśli jest wykonywany nieprawidłowo to przynosi więcej szkody niż pożytku. I robienie treningu na zasadzie bo kolega napisał że najlepiej to 3 razy w tygodniu jest dużym błędem. Tylko trening zindywidualizowany pod nas da nam efekty, a nie słuchanie znachorów 

a kto sie tu o cokolwiek spiera 🤔 dyskutujemy 😜 

vibo69 oczywiście że dyskutujemy :-) moje własne doświadczenia z low carbem są takie że w okresie adaptacji lepiej nie robić treningów zbyt wielu bo u mnie doszło do zachwiania kortyzolu. A że kocham trenować to nie umiałam zrezygnować ze sportu i wróciłam do węgli. Ale do low carba wrócę jak mi się progres w sporcie zastopuje:-) Ile z kolegi doświadczenia trwa adaptacja do low carba? 

Bardzo ciekawe co piszesz, bo faktycznie czasami treningi są super a czasem tak do d..y, że przerywam w połowie. Akurat ten trening ostatni był spoko tylko zakwasy masakra, a trenowałam już przecież nie raz w 2 fazie i takich przebojów nie było. Więc tu stawiam na 30g ww prostych, które u mnie normalnie nie goszczą w takiej ilości. Ale dzięki za nakierowanie! To może być odpowiedź na to, czemu czasami trening nie idzie choć powinien :) 

mal_07 przez hormony my kobietki mamy niełatwe życie😐Choć vibo69 twierdzi że na low carbie kobiety nie mają z tym problemu i są niby stabilne jak mężczyźni 😂 No ale sama wiesz najlepiej jak jest u ciebie, jak trening nie idzie to nie ma się tym co stresować, moc na pewno wróci a może przyjemniej będzie iść na spacer albo na zakupy z koleżanką😊 Warto obserwować swój organizm i się do niego dostosować i go do niczego nie zmuszać, najwięksi sportowcy to ci którzy do perfekcji opanowali sztukę odpuszczania treningów😉 

ja karmie piersia nie mam jeszcze okresu moje hormony oprócz prolaktyny sa prawie na zerowych poziomach. Ja właśnie odkąd jestem na lc czuje sie gorzej podczas ćwiczeń zwlaszcza biegania nie mam mocy czasami wejscie po schodach ciężkie jest alw czasami mam sile i biegne2 i biegnę ale to ostatnio rzadko. Dziś przed bieganie wypilam kawe zbożowe z maslem koko i kostek gorzkiej czekolady. NIestety tragedia nie mialam siły głównie skończyłam na marszu bo nogi jak z waty myślałam, że to cukier spadl ale po przyjściu do domu okazalo się, że jest ok 

Ankap nie cisnę treningu na siłę, jak źle idzie daje sobie spokój, toż to bez sensu ☺ Będę musiała zaobserwować jak to w fazach cyklu wypada. fakt, że teraz końcówka a trening był bardzo dobry, choć to mogło być za sprawą miodu. Dziś kolejny trening to się okaże co i jak. Bimba długo jesteś na lc? Spadek mocy na początku to norma, organizm dopiero uczy się pozyskiwać paliwo z tłuszczy. To wymaga czasu. Po sobie wiem, że to mija. Kawa zbożowa to ww. Spróbuj następnym razem mleko (może być roślinne migdał czy kokos, bez ww ) z olejem koko. Zmiana diety to szok dla organizmu, jeszcze przy karmieniu to dodatkowy wysiłek. Ale będzie coraz lepiej ☺ 

bimbabimba przy zmianie diety na LC nie ma sensu siebie zamęczać. tak jak napisała mal, potrzebny jest czas na przestawienie organizmu. ćwicz ale lekko, krócej. Tak żeby nie wypaść z rytmu, ale nie wymagaj od siebie wiele. 😸  

No i olej kokosowy. 2h przed treningiem, powinno być lepiej 😸 

mal_07 nie zawsze winny musi być cykl, na trening wpływa sen, dieta, stres, a nawet pora dnia ma znaczenie. Wieczorem(17-19h) przeważają w organizmie procesy anaboliczne i czuje się wtedy więcej siły a co za tym idzie można się łatwiej przeciążyć i mieć zakwasy. Na zakwasy(a raczej mikrouszkodzenia mięśni) dieta też ma wpływ, u mnie zjedzenie czerwonego mięsa po treningu powoduje większe bóle mięśni, bo jednak energia idzie na trawienie mięsa a nie na regenerację mięśni i dlatego mięso włączam dopiero 4h po treningu. A co do cyklu to u mnie najgorzej jest między 18 a 22 dniem, u mojej siostry z kolei dni 22-26 są najgorsze. Różnie bywa Bimba koleżanka mal_07 ma rację że adaptacja do low carba wymaga czasu i brak siły może być z tym związany. Jako karmiąca pamiętaj też że musisz jeść więcej o około 500-1000kcal i twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest teraz wyższe niż nawet w ciąży, więc może za bardzo obcięłaś kalorie i stąd ten stan. Przed bieganiem spróbuj celowanego ładowania węglami, na 2-3h przed na przykład 4 łyżki kaszy, komosy ryżowej, amarantusa plus 100g lekko strawnego białka jak ryba nabiał drób plus łyżka tłuszczu i warzywa. Po treningu owoc lub też zestaw z kaszą. Jeśli jednak ta ilość węgli kłóci się z twoją dietą low carb no to chyba lepiej odpuścić bieganie i poczekać na lepsze samopoczucie jak się zaadoptujesz  

Ankap tak wiem, że na trening ma wpływ wiele czynników. Jednak czasem wszystko było OK a powera brak :)